很多朋友備孕可能不是由于自己現在就想要孩子，可能是迫于外界壓力，別人瘋狂曬娃，家里老人的催促等等，這樣就會形成一種無形的壓力，對于備孕狀態十分不利，甚至會造成假孕，那么，假孕是怎樣造成的？備孕期間怎樣進行自我心態調整。

1、備孕壓力的危害

壓力：

朋友圈都是“有孩一族”

你呢?

見到閨密們有了孩子，經常在微信朋友圈、微博上曬幸福，見人聊天三句不離孩子，很多到了育齡的女性內心難免失落。如果在朋友圈里只有自己還沒有孩子，就更心急了。有的人不知自己究竟要不要孩子，為此感到迷惑。美國臨床心理學家埃倫·沃克博士總結了“想懷孕”的壓力來自以下幾個方面：

本能沖動很多女性都會感到自己的身體有一股原始的沖動，例如結婚后出現子宮疼痛，看到別人的孩子后尤為難受，本能地希望自己生一個。

社會壓力無數影視作品講述男女主人公相愛生孩子，女性觀眾看了之后就想著自己的生活軌跡也應如此，就像追潮流、品牌一樣。

女星徐若瑄為生孩子床上躺200多天

家庭壓力很多民主的父母不會干涉兒女私事，包括職業和擇偶，但生孩子是例外——老人家們時常有意無意提出“抱孫子”的想法，無形中給年輕的夫妻制造了很大壓力，覺得不生孩子就愧對父母。

群體壓力周圍的人一個接一個都有了孩子，從此生活都圍著孩子轉，如果唯獨你沒有孩子，你感覺很不合群，一心想加入“有孩一族”。

面對這些壓力，專家的建議不要一時沖動，沒做好準備就懷孩子，這不但會讓孩子輸在起跑線上，還對夫妻關系造成不必要的困擾。你應該和另一半坦誠地討論是否要孩子：如果決定要，最好咨詢醫生;如果還不確定，或者沒有準備好，就設法多花時間跟沒有孩子的朋友在一起，特別是一些上了年紀仍然沒有孩子的人。

假孕：

心理壓力影響內分泌后“懷孕”

1554年9月，38歲的英格蘭女王瑪麗一世停經，身體變胖，還出現了晨吐。整個宮廷包括御醫都認為，女王懷孕了，預計次年4月底就可分娩。可是，瑪麗的妊娠反應一直持續到7月，最后肚子回復原狀，證實并沒有懷孕。42歲時，瑪麗又自認為懷孕了，還頒令小孩出生后由丈夫擔任攝政王。不過，她還是沒有誕下任何子女，并于年底病逝，王位由長期被她視為眼中釘的同父異母妹妹伊麗莎白所繼承。

備孕最重要的是要調整好自己的心態，其次就是要注意飲食。以下傳說中13種避孕食物，你吃了嗎？

2、備孕期心態調整

1、學會去調節呼吸

快速進行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復這一過程。

2、保持心態穩定

對于易動肝火的人來說，一定要注意保持心態的穩定。遇事不要急躁、不耐煩或馬上發脾氣，而是要保持一個清醒的頭腦，全面分析自己所處的形勢，繼而冷靜地處理問題。如果發現自己已經很難控制情緒，那么最好先深呼吸一下，或在腦海中從“1”數到“10”，給自己一個緩沖的時間，避免情緒過于激動，誘發高血壓。

3、用轉移法來宣泄情緒

預防高血壓的心理瀉火法不是憋住不讓自己發火，這樣反而對身體不好。對此，可以采取轉移法，想一些開心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情緒。通過發泄和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快，積極樂觀的精神狀態對于我們維護健康、戰勝疾病大有幫助。

買自己看中的漂亮的衣服，不能亂買，節約也很重要哦。

4、學會自我放松

自我放松是一種有效的預防高血壓和輔助降壓的方法，易動肝火的人不妨每天堅持自我放松，放松的方式可根據自己的習慣來選擇。比如，可以每天抽出10～30分鐘時間，在安靜的環境中，采取舒適的姿勢放松坐下或躺下，同時閉上雙眼，放慢呼吸的節律，以達到徹底放松的目的。

再如，躺在床上時，可以聽一些曲調委婉、節奏舒緩的音樂，并放慢呼吸，或者靜下心來傾聽一些大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等，以調整身心進入一個容易睡眠的狀態。這樣做開始可能會有些困難，不過只要堅持下去就能對改善睡眠有所幫助。

看看喜劇類的韓劇，放松的大笑。

5、睡前勿思慮太多

大多入睡困難的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情緒仍處于緊張狀態，以致肝火越燒越旺，入睡困難。所以，應當注意不要在睡前思慮過多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦腦海中浮現出那些令自己煩惱、焦慮的畫面，就應當馬上停止，并努力回想一些輕松、愉快的事情以沖淡煩惱。