很多女人在過了性生活后，女性私處都會變得沒有以前那么緊致了，當你生產完后，女性私處會因為變成產道而變得更加松弛，即使它有自然恢復機制，但是太慢了，而且有時候會恢復得不好，那么女人應該如何縮陰？哪些日常縮陰方法可以學學？

1、女人如何縮陰

如今用過千黛斯的女人很多，大多晚上使用一支，一兩個月就可以感受到明顯的女性私處緊致變化。當然很多用過千黛斯的女人也表示關于女人如何縮陰也有一些其他的方法并且涉及了女人生活、運動、飲食等等方面。

【生活篇】

雖然知道了女人縮陰最有效，但是性生活過早或者過于頻繁；產后恢復不當都會導致女性私處松弛，年齡增長依舊會對女性私處產生影響，所以下面8種日常縮陰方法還是要學的。

日常縮陰方法1、女性私處保養很關鍵

平時注意女性私處衛生，可以用溫水清洗外陰，勤換洗內褲，另外重視產后恢復，保證正常的性生活，避免性生活過于頻繁，可以起到預防女性私處松弛的目的。

【運動篇】

有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，以增強盆底支持張力方法可以提高女性私處的收縮能力達到縮陰效果。

日常縮陰方法2、收肛運動

具體操作：肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少于3秒。對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做，配合千黛斯效果更佳。

日常縮陰方法3、中綴排尿

具體操作：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續進行排尿。這樣能夠使女性私處四周的肌肉有張力的收縮，從而達到女性私處變窄的效果。

日常縮陰方法4、走路縮陰

具體操作：在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及女性私處肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到女性私處縮緊的效果。

日常縮陰方法5、女性私處收縮運動

具體操作：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重復2到3次。

日常縮陰方法6、臥式鍛煉

具體操作：仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環重復。這種訓練方法能使女性私處肌肉可以呈現緊繃的狀態，而對于女性私處的敏感度也會有所增進。

【飲食篇】

日常縮陰方法7、常吃帶皮谷物

多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因為其中含有豐富的維生素B2，能積極參與體內細胞生長代謝機能，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量，有助于促進女性私處恢復。

日常縮陰方法8、常吃有利縮陰的水果

西柚、橙子、牛油果這些都是富含維生素A和C、E的水果，可以有效防止女性私處彈性受損，有效分解沉積色素，讓女性私處更加緊致水潤。能促進女性荷爾蒙分泌，有效防止女性私處受損，有助于女性私處壁纖維的再生。

2、女性私處緊致的鍛煉方法

仰臥于床上，將一個手指輕輕插入女性私處，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。時間大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。

另外練習女性私處肌肉向外下推送也有一定意義。要點剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作、特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在女性私處、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。

時間每天做骨盆底肌運動1——2回，每回10分鐘。當練習持續6——8周左右時，不但女性私處肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于女性私處的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。想象技巧想象你用女性私處吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。

時間先想象從女性私處入口開始上提，再逐漸沿女性私處上升，并支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。檢查也可以用手指插入女性私處，檢查這一過程的效力。功效這種練習可以改善尿失禁，改善女性私處潤滑，增強性高潮的感受。