新媽媽們在“卸貨”了以后，身上是會立刻就輕松很多了，但是，產后身材走形卻是不可避免的問題，這個時候，我們就要注意產后調理了，因為只要調理得當，做個身材火辣的辣媽就是那么容易，那么，產后恢復身材從是么時候開始？怎樣做恢復身材又快又好。

1、產后身材恢復

如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。

產后的新媽媽體重超出正常范圍20—50%，在醫學上稱為生育性肥胖。主要是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。再加上營養入超，體力活動銳減，最終使脂肪細胞肥大充盈，體重超標。

產后身體內各個器官處于一個由舊的平衡轉向新的平衡的時期，體重一般會增加5公斤左右。同時乳房增大、下垂，腹壁松弛下墜、臀部下垂。器官的修復大約需要42天才能恢復到健康正常的非孕期狀況。建議應該盡可能早地開始形體恢復訓練。

一、產后初期的運動

若產后一切正常應立即開始運動。會陰側切及剖腹產者傷口恢復了即可進行鍛煉。初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環、胸部按摩等。剖腹產者，則要在24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期并發癥。肩部活動有助于胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。

除了上肢活動和下地走動以外，還要逐漸增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者可待傷口恢復后進行)。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現子宮脫垂等情況，早期鍛煉對于改善上述狀況和子宮回復很有必要，同時還可以預防便秘發生。

可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。翻身、仰臥舉腿等，都能達到鍛煉及減肥的目的。產褥期結束后(產后42～56天)就可以作形體訓練和有氧運動了。

二、產后減肥注意事項：產后減肥不能求快，要循序漸進

孕產期是一個特殊的生理時期，過分節食和運動會對機體造成多種不良影響。饑餓可導致熱能不平衡，營養缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機能下降，免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷，肌肉酸痛。

1.產后每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。有利于體重的控制，也不會影響哺喂母乳。若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運動，每次運動30分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

2.產后不宜采取針灸減肥。因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

3.產后安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習。初始體力尚未恢復，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運動時間，進入有氧運動狀態。同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復后可做跑步、球類、自行車等運動。產婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。

4.新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。

5.在產后早期可以使用腹帶。因為肚皮比較松弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

6.產后一年之內減肥很重要。停止哺乳后體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。

三、減肥以限制飲食和加強運動為主

無論是孕期還是產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和準媽媽攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

1.飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。我國營養學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡，蛋白質攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。

2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關鍵在于嬰兒吸吮，吸吮越早、次數越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響并不大，所以產后不需大補。這是保證分娩后正常體形的重要措施。

3.產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，合理控制熱能攝入。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水。少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

5.在產后早期可以使用腹帶。因為肚皮比較松弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

6.產后一年之內減肥很重要。停止哺乳后體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。

那么，產后的你是越來越瘦還是越來越胖了呢

2、產后塑形注意

1、注意減肥速度

當看到自己變形的身材，很多媽媽產后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產后有些媽媽甚至會采用節食減肥等激進的減肥方法。有些媽媽每天有很大的運動強度，而進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害非常大。產后健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過于追求速度。

2、產后半年內減肥是最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以后身材會走樣了。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快，但切勿盲目減肥哦！

3、42天內不能節食

在產后的42天內，新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態，如果在這個時候盲目地節食，就會讓身體發出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此在產后的42天內，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4、飯前吃水果減肥

新媽媽在生產之后一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前，因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內的囤積。

5、適當的運動量

盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當的鍛煉還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。