對于女性來說沒有人覺得自己的體重是剛剛好的，要么覺得自己太胖，要么覺得自己太瘦，一會胸小了。一會屁股塌了，就是沒有一個消停的時候。其實女性是有一個身材標準的，那就是體脂率。那么女性體脂率標準是多少？女性過胖有什么危害？

女性體脂率標準

1、女性體脂率標準

體脂率(BMI)是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。

2、體脂率的測量方法

脂肪夾測量

按照圖示位置掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據標準換算。

BIA測量法

傳統上,測量體脂率的方法較為復雜,以DEXA測量為主,但所耗費時間及費用都相當不經濟,因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法,即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值,適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等,以及不導電的脂肪組織,測量時由電極片發出極微小電流經過身體,若脂肪比率高,則所測得的生物電阻較大,反之亦然,BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。女性體脂率標準

3、體脂率是怎么計算的

BMI計算法

如果你想了解自己的體脂率概數是多少,那么你可以運用以下兩個公式。

BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)。

女性過胖的危害

1、乳腺癌

一般女性患乳腺癌多數是與肥胖和高熱量飲食有關,大量數據證明,肥胖者比正常人群患乳腺癌的幾率要高3-3.5倍。因此,乳腺癌的發生與雌激素有著密切的關系,原因是雌激素在肥胖女性體內除了卵巢分泌之外,脂肪中另外還含有一種可以轉變為雌激素的物質,脂肪越多轉變為雌激素就多,然而雌激素水平含量越高,就更容易患乳腺癌。

2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等

另外肥胖還有可能會導致高脂血癥、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長大后得糖尿病的機會更高。因此,肥胖給我們生活中帶來很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內分泌失調和器質性疾病以外,一個最重要的因素還是飲食不當所導致的。女性體脂率標準

3、中年女性更加容易患膽石癥,腹部型肥胖的女性更加容易患痛風等等。

4、女性肥胖,除了帶來肥胖的共同危害之外,還有其特殊性。

肥胖婦女體內的雌激素水平比普通婦女要高,恰恰是雌激素的水平越高,就越增加患子宮內膜癌和絕經后乳腺癌的危險。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險性要大得多。雌激素增多還可能導致或加重下肢浮腫。

女性過瘦的危害

1、胃下垂

不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽,幾口米飯就能應付一頓午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在經受著多么大的折磨:食欲不振,還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查,那診斷結果可能是:胃下垂。是的,當人體過分消瘦時,身體內腹壁松弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力,腹壓下降,于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。女性體脂率標準

2、膽結石

我們的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶并沉淀下來形成結石。

3、子宮脫垂

沒有了足夠量的脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿女性私處下降,子宮頸下垂,甚至脫出于女性私處口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。

食物減肥

1、黑豆

·黑豆中優質蛋白含量高達45%以上。是黃豆4倍，因此也贏得了“豆中之王”的美譽。與肉類相比，其蛋白質含量相當于肉類（豬肉、雞肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵無疑更容易讓人吸收，對于清除體內毒素進而達到減肥的目的更明顯。

2、柑橘幼果

柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，并幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內后，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。

3、蔬菜

吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

4、沙拉

沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，

健康減肥健康減肥

加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

5、低熱量飲料

夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無后顧之憂。

花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕松身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整溫度即可。

6、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人

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們食用的蛋白質分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。對于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好伙伴。

7、香蕉

許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對于整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。

8、魚類

選擇魚類這是一個最容易扎找到的減肥食材。同時補充營養的食物含有豐富的蛋白質。準備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。

9、柿子

這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛好。柿子可以在每一個商店購買，非常便宜的健康減肥方法。

10、花椰菜和青豆

結合這兩個非常低熱量的食物，加上可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無需額外的運動。使用這種燃燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。

11、黃豆

黃豆這些健康的豆類中含有不超過31卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每周的健康飲食菜單里面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。

12、黃色的西紅柿

西紅柿，根據其顏色和成分，含有不同數量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量，而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子，非常健康的減肥蔬菜。

13、西瓜

夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導致脂肪的囤積，反而不利于減肥。

14、香菇

減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的熱量只有26卡路里，各種礦物質和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。