女性在年輕的時候可能會特別注重胸部的發育，大部分人都希望擁有豐滿挺拔的乳房，但是就算是年輕的時候胸部很豐滿，到了一定的年齡可能就容易出現乳房下垂的情況，不過如果平時注意呵護的話可以預防，那乳房下垂要如何防護？預防胸部下垂的方法有哪些？

1、乳房下垂要如何防護

1、撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復動作5-10分鐘。

2、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

3、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

4、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

5、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放松，重復動作5至6分鐘。

7、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

8、養成按摩的習慣

堅持每天在臨睡前或者起床后，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次，促進乳房的血液循環。

9、營養飲食

盡量做到均衡飲食，另外還可以適當多攝入一些動物脂肪和蛋白質食物，雖然女性大多都不喜歡脂肪，但乳房卻是需要脂肪支撐才能堅挺豐滿。

另外可以多吃含維生素B族和維生素E的食物，促進雌激素的分泌。

2、乳房下垂松軟的原因

減肥不當

過度節食或者蛋白質、脂肪攝入不足，時間長了，造成胸部內脂肪組織與皮膚松弛。

哺乳

一般在哺乳停止后，由于激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成胸部下垂。

不良的生活習慣

我們可能自己都不是很注意這方面的問題。因為生活或者別的因素，經常性的趴在桌子上睡覺是一個特別不好的習慣，對女性胸部的發育來說是特別不利的，因為胸部的血液會不暢通，就會導致胸部下垂加快。還有一點就是很多女性都怕冷，洗澡的時候都愛用很熱的水，但是經常這樣洗澡的話也是會加速胸部下垂。

穿著文胸不當

比如長時間穿著海綿文胸，罩杯不對，穿的位置不對或者不穿都會對胸部造成很大的影響，如果您不想胸型變差，可以先選擇一些合適的調整型文胸，來控制現在的情況不再惡化。

流產

流產很容易導致乳房變型，由于女性在懷孕的時候，體內的乳激素，催乳素，黃體酮的雌激素都會刺激我們的乳腺讓它做好分泌乳汁的準備，所以胸部會腫脹，并不是增長了，一旦人為終止妊娠，雌性激素水平迅速下降腺體細胞迅速干癟萎縮從而脂肪流失。不但讓乳房變的干癟，還容易張附乳，很多人發現流產之后附乳變得明顯和突出。不但影響美觀還影響健康。無袖衫吊帶衫都穿不了，附乳到腋下還會壓迫淋巴排毒系統，嚴重者還會導致淋巴癌。

生育

可以說是每個女性必經的過程，生育之后情況肯定會更加糟糕，不管是哺不哺乳都會變型。如果哺乳長時間在小孩一拉一吸得過程中，我們乳房唯一的支托懸韌帶松弛了，就很難再恢復了，醫院有乳房懸吊術，但只能改變乳頭的位置，乳房還是依然松軟。

運動時沒有穿運動型內衣

在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導致胸部松弛下垂。過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運動要特別注意，運動時一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部。