相信有很多的女性朋友們都以為只有在年老的時候才會出現骨質疏松的現象，殊不知在女性朋友們懷孕的期間也是會出生骨質疏松的癥狀，下面小編就女性預防骨質疏松說明了一些誤區的地方，希望女性朋友們看了以后有所認知。那么女性預防骨質疏松警惕哪些誤區？女性預防骨質疏松有哪些誤區？

一、預防骨質疏松誤區

誤區一：吃得好就能保證骨骼結實

正確方法：想要骨骼健康，關鍵在于補鈣

日常生活中，我們主要從食物中攝取鈣，但從中國人的飲食結構看，食物中攝取的鈣量是遠遠不夠的。我國人均食用奶制品的量在世界上處于較低水平;食物中攝的鈣以植物性鈣為主;較多因素干擾鈣的吸收;部分北方地區在冬季缺少陽光的照射。上述種種因素造成鈣攝入量不足。膳食補鈣的最好來源是牛奶，建議每人每日兩袋牛奶加1杯酸奶或豆;服用鈣制劑;科學運動。

誤區二：骨質疏松與年輕人無關

正確方法：補鈣從年輕開始避開補鈣誤區

許多年輕人認為骨質疏松是老年人易得的病，與己無關，所以常見不少年輕女性為了保持苗條身材而節食，結果因飲食結構不合理導致鈣攝入過少，造成骨質疏松。人體的骨密度峰值在30歲左右達到最高峰，以后逐漸下降，絕經后的婦女會出現骨質快速丟失。所以在年輕時要多攝入鈣，加強鈣儲存，這樣可緩解年老后骨質的快速丟失。最遲到30歲開始就要有意識地補鈣了。

誤區三：預防骨質疏松只需補鈣

正確方法：努力提升鈣的吸收率

牛奶也喝，運動也做了，為何還是缺鈣?那是因為吸收率太低?？茖W補鈣，重在提升鈣的吸收率，選擇利于吸收的補鈣食物。例如市面上的Cpp舒化奶，因為這種牛奶中，除了含有傳統的維生素D，還添加了提取自天然牛乳的Cpp，可更加有效的促進鈣質吸收。

二、預防骨質疏松方法

1、注重補鈣

一般情況下來講，容易出現骨質疏松，多半是體內缺鈣引起的，而出現骨質疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之，要保證體內鈣元素的充足。

2、多攝入蛋白質

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質的攝入哦，蛋白質是人體內非常重要的營養元素之一，對于骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內長期缺少蛋白質，那么，就很容易出現骨質疏松的問題，導致骨密度的下降，從而誘發骨質疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質的攝取，千萬別怕發胖哦。

3、每天曬太陽

對于骨質疏松問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑哦，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對于鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

4、少進食糖與鹽

如果你想要遠離骨質疏松，那么，除了多多補鈣之外，還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因為，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導致人體鈣質吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！

骨質疏松，顧名思義，就是骨骼變得松弛了，其實，骨質疏松是非常痛苦的，如果你的骨骼變得比較疏松，同時，也就意味著你的健康出現了問題，因此，女性朋友們為了自己的身體健康著想，小編建議女性朋友們以上幾點要銘記于心、詳細掌握，萬事都是做好預防才最重要，切莫等到事情發生時再束手無策哦！