相信打擊都知道三文魚，也有不少人吃過三文魚或者三文魚刺身，怎么樣，肉質是不是非常鮮嫩且有彈性呢。你知道三文魚的功效與作用有什么？三文魚的營養價值有什么？今天，就給大家講一講三文魚有哪些營養價值和功效作用，接下來讓我們一起來看看吧。

1、三文魚介紹

1.別名：鮭魚、大馬哈魚

2.禁忌人群：過敏體質、痛風、高血壓患者慎食。孕婦忌食生三文魚。

3.適宜人群：一般人群均可食用。適宜心血管疾病、貧血、感冒患者。

4.三文魚的熱量表（每100克）

熱量（大卡）133

蛋白質（克）22.3

脂肪（克）4.1

ω-3脂肪酸（克）0

碳水化合物（克）0.01

膽固醇（毫克）54

維生素A（微克）63

維生素B1（毫克）0.11

維生素B2（毫克）0.14

煙酸（毫克）8.8

維生素C（毫克）1

維生素E（毫克）2.3

鈣（毫克）15

磷（毫克）260

鉀（毫克）390

鈉（毫克）53

鎂（毫克）36

鐵（毫克）0.4

鋅（毫克）1.8

硒（微克）17.2

銅（毫克）0.03

5.三文魚的基本介紹

三文魚(salmon)也叫撒蒙魚或薩門魚，學名鮭魚，是世界著名的淡水魚類之一，主要分布在太平洋北部及歐洲、亞洲、美洲的北部地區。鮭魚體側扁，背部隆起，齒尖銳，鱗片細小，銀灰色，產卵期有橙色條紋。鮭魚肉質緊密鮮美，肉色為粉紅色并具有彈性。鮭魚以挪威產量最大，名氣也很大。但質量最好的三文魚產自美國的阿拉斯加海域和英國的英格蘭海域。三文魚是西餐較常用的魚類原料之一。

2、三文魚的功效與作用

1.預防老年癡呆

可以降低血脂和血清膽固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年癡呆和預防視力減退的功效。

2.預防慢性病

三文魚能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展，具有很高的營養價值，享有“水中珍品”的美譽。

3.健脾胃

三文魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能。

4.緩解水腫

可治消瘦、水腫、消化不良等癥。

3、三文魚的營養價值

1.三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。

2.所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，在魚肝油中該物質的含量更高。

3.三文魚肝油中還富含維生素D等，能促進機體對鈣的吸收利用，有助于生長發育。

4、三文魚的選購

新鮮的三文魚具備一層完整無損、帶有鮮銀色的魚鱗，透亮有光澤。魚皮黑白分明，無瘀傷。眼睛清亮，瞳孔顏色很深而且閃亮。魚鰓色澤鮮紅，鰓部有紅色黏液。魚肉呈鮮艷的橙紅色。用手指輕輕地按壓三文魚，魚肉不緊實，壓下去不能馬上恢復原狀的三文魚，就是不新鮮的表現。

5、三文魚的存儲

買回來的三文魚切成小塊，用保鮮膜封好，再放入冰箱，如果是-20℃速凍可以保存1~2個月，-10℃保存的時間較短，應盡快食用。

三文魚的食用方法

1.只需把魚做成八成熟，這樣既保存三文魚的鮮嫩，也可祛除魚腥味。

2.三文魚不需要做的特別爛。

6、香煎三文魚

材料

三文魚400克，姜適量，蔥適量，蒜適量，紅蔥頭適量，鹽適量，黑椒粉適量，白葡萄酒適量

做法

1.將三文魚切成塊，用姜、蔥、蒜、紅蔥頭、鹽、黑椒粉、白葡萄酒腌制一下。

2.起油鍋，猛火將魚煎一下，然后中小火將魚煎熟。

3.漂亮好味道的香煎三文魚成功了。