痛經是女性經期常出現的癥狀，痛經有時候嚴重的話，會影響女性的正常活動，需要及時的緩解，平時要注意保暖，通過飲食也可以調理，痛經的女性飲食更需要注意了，避免加重痛經，那么平時如何緩解痛經？哪些方法可以緩解姨媽痛？

1、平時如何緩解痛經

1、保持溫暖

在月經期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經期要多穿衣物保暖，可以多加件背心，或是偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發揮效果。另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

2、避免咖啡因和濃茶

所有含有咖啡因的食物以及飲品都應該避免，無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力，這些食物中都含有大量的咖啡因，會讓你神經過分緊張。特別是在經期，過于緊張的情緒是導致你出現痛經的罪魁禍首。

3、遠離酒精

如果在月經期間出現水腫的現象，應該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因為酒精會加重水腫的現象。同時，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經周期。

4、飲食均衡

多吃健康營養的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中，采取少食多餐的進餐方式可以幫助降低經痛的程度。

另外，女性體內如果缺乏某些礦物質，同樣會引發痛經或者加重痛經的程度，因此在平時女性一定要注意多補充些鈣、鎂等礦物質，它們能夠幫助你緩解痛經。

2、導致痛經的壞習慣

(1)嗜冷受涼

月經時受到寒涼侵襲，會導致子宮收縮，導致氣血凝滯，引發痛經。所以經期一定注意保暖，尤其是要做好足部的保暖措施。經期要避免淋雨或游泳，不要進行坐浴，盡量避免呆在潮濕陰涼之處。寒涼的食物也不能食用，如水果、冰淇淋、冷飲等。

(2)營養不足

女性的月經期每個月都要損失一定量的血液，因此很多體弱瘦弱的女性，多見痛經癥狀。所以在經期要補充足夠的營養。在經期可以適當多食用一些含有豐富蛋白質和維生素等食物。可應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等。經期不宜吃辛辣刺激性的食物，此類食品可導致痛經、月經過多等。

(3)穿緊身褲

緊身褲大多立襠和臀圍較小，經期穿著緊身褲，會使局部毛細血管受壓，影響血液循環，會女性私處的摩擦增加，很容易造成充血水腫，嚴重的甚至的還會引發泌尿生殖系統感染等。

(4)過于勞累

長期超負荷的工作，會使女性的神經一直處在一個緊張環境，會導致女性對疼痛過分敏感。經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。經期繁勞過力，可導致經期延長或月經過多；反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等癥。

(5)情緒波動

經期情緒波動會致使氣滯，從而導致血瘀，從而引發痛經。所以在經期要盡量保持心情愉快，遇事不要激動，要盡量保持愉悅開朗的心態。

3、痛經如何保養

1、要避寒：在月經期間，少吃生冷寒涼食物；不要碰涼水，坐臥濕地，并且不能游泳，以免使細菌侵入女性私處，引起感染。

2、要留意個人衛生：經期不注意衛生會使細菌入侵女性私處。洗澡要用淋浴，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外女性私處；使用清潔消毒的月經帶、月經紙；月經期要嚴禁房事。

3、要避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，會使月經期的女性朋友神經緊繃造成緊張情緒，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4、要補充礦物質：礦物質有助于緩解經期疼痛。痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

5、要留意飲食：經期飲食關系到月經疼痛程度。經期前及經期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品，避免過甜或過咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，并盡量少量多餐。

6、要留意進行運動：平時留意運動，以增強體質。研究發現平時有運動的女性痛經的情況會減少。痛經的時候，適當的運動可以讓身體發熱，進而緩解痛經。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。