缺鈣是一個(gè)很常見的問題，不同的人缺鈣表現(xiàn)的癥狀是不一樣，如果缺鈣比較嚴(yán)重的話可能會(huì)引起一些疾病，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多女性在懷孕期間經(jīng)常會(huì)吃各種補(bǔ)鈣的食物，孕婦確實(shí)是需要補(bǔ)鈣的，而且對鈣的需求量比較大，那孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好？孕婦為什么要補(bǔ)鈣？

1、孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物

1、可以飲用牛奶

含有大量鈣質(zhì)的第一個(gè)食物是牛奶，它是鈣的絕佳選擇。然而，生奶可能含有細(xì)菌，所以飲用前，務(wù)必確保牛奶經(jīng)過高溫消毒過。

2、可以食用杏仁

杏仁也是鈣的相當(dāng)好來源，然而，杏仁的熱量很高，有可能會(huì)導(dǎo)致你體重增加。這也是為什么你應(yīng)該食用少數(shù)幾個(gè)杏仁就好。

3、可食用沙丁魚

沙丁魚也含有相當(dāng)多的鈣，這使它們更加的健康。此外，它是魚肉，所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。

4、可以食用鮭魚

鮭魚也含有豐富的鈣，大約有883毫克，所以它們對胎兒的骨骼發(fā)育極為良好。此外，鮭魚還含有ω-3脂肪酸，對胎兒的大腦發(fā)育也非常有益。

5、深綠色的蔬菜

深色的綠葉蔬菜含有相當(dāng)豐富的鈣質(zhì)，菠菜、卷心菜、蕪菁蔬菜等，都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質(zhì)，很適合孕婦食用。

6、食用低脂乳酪

低脂乳酪是孕婦強(qiáng)化骨骼的另一種選擇。事實(shí)上，乳酪是由牛奶制成的，而牛奶的鈣質(zhì)非常豐富。所以你只要食用低脂的乳酪，絕對可以提供你大大的幫助。

7、柑橘類的水果

有些柑橘類的水果也含有豐富的鈣質(zhì)，如柳橙、橘子、檸檬。此外，奇異果也含有豐富的鈣質(zhì)。因此，你可以將這些水果納入日常的飲食中。

2、孕婦為什么要補(bǔ)鈣

1、胎兒骨骼需求

懷孕期間胎兒不斷的成長，他的骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)。這也是為什么懷孕期間鈣質(zhì)的需求量會(huì)增加的緣故。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

由于胎兒會(huì)從媽媽的身體不斷的吸收鈣質(zhì)，如果媽媽沒有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致身體原本的鈣質(zhì)大量流失，進(jìn)而引起骨質(zhì)疏松，容易骨折等問題。

3、防止牙齒問題

牙齒和骨骼一樣，都需要大量的鈣質(zhì)維持健康。如果準(zhǔn)媽媽身體的鈣質(zhì)含量不足，不僅會(huì)影響骨骼，就連牙齒也會(huì)受到影響，有可能衍生牙齒疾病或是牙齒脫落。

3、女性補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃

現(xiàn)在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達(dá)40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時(shí)或吃飯后不久，胃酸分泌達(dá)到最高時(shí)服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。

2、怎樣鑒別鈣片的好壞

每個(gè)廠家生產(chǎn)鈣片質(zhì)量不一定都是一樣的，怎么鑒別鈣片的質(zhì)量呢?可以用一個(gè)簡單的測試方法，測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內(nèi)幾乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥制品對牛奶中鈣的吸收就沒有什么影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔(dān)心鈣的吸收率。這是因?yàn)椋}的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數(shù)值;另一方面，鈣與草酸結(jié)合，去掉了草酸，有利于身體健康，尤其是對于腎結(jié)石擔(dān)心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

以上介紹女性補(bǔ)鈣的三大注意事項(xiàng)，你們是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于補(bǔ)鈣問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。