練習過瑜伽的人可能就會知道，練習瑜伽的過程中，老師會不停的強調呼吸的問題，比如什么時候該呼什么時候該吸，再比如每個動作需要呼吸多少下等等，這些都是瑜伽的一些呼吸要領。那么，一般瑜伽有哪些呼吸方法或者說要領呢？瑜伽練習需要注意什么呢？

1、瑜伽深呼吸

瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的項目,在練習瑜伽的全過程中及其間隔期間，瑜伽深呼吸是用來作為一種放松運動，而在練習瑜伽的過程中，深呼吸可是不可少的配合動作。

呼吸方法：練習者可穿上寬度適中而不感到太緊的衣服。做好準備后，仰臥在地毯或練操席上，身體自然放松，兩手橫放在腹部上，兩腿并攏，腳向外撇。然后開始深呼吸，深深地吸進一口氣。這時，練習者應注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那動作就不正確。練習時，始終要把手橫放在腹部，這樣會幫助練習者知道在做什么。當練習者感覺到呼吸時腹部此起彼落，那很快就能比較出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之處。

2、全式呼吸法

呼吸方法：首先吸氣，以緩慢柔和的動作擴張腹部，然后是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內為止：接下來呼氣，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收縮腹肌，使得空氣最大量地排出肺部。注意：整套動作應該輕柔，不必急促，緩緩而行，從腹到胸再從胸至腹。每次練習時最好重復5?6遍。

功效：能夠幫助增強身體對于感冒、支氣管等疾病的抵抗力，還能夠幫助保持肺部活力，滋養(yǎng)全身器官。

3、胸式呼吸法

呼吸方法：為了完成胸式呼吸練習.練習者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側；然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運動；呼氣時，肋骨則應向下運動。

功效：這種練習可以強健氣管、胸部和肺泡。

4、膈式呼吸法

呼吸方法：為了完成膈式或胸式呼吸.練習者需平躺。保持雙腿并攏，雙臂置于兩側，放松身體；然后深慢吸氣，同時讓腹肌最大程度地向外運動；屏息一會兒；然后深慢呼氣，讓腹肌最大限度地向內運動。

記住：此刻擴張和回縮的部位應只集中在腹部.而不運動胸部。

功效：正確的膈式呼吸能給予腹腔臟器有效的運動，給心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、腎、胃和小腸的功能。

5、瑜伽肺呼吸

呼吸方法：以任何一種舒適的姿勢坐下，雙手前伸，閉眼。當緩慢吸氣時，從1數到4，并將雙手舉過頭,頂，然后屏息數2下；呼氣時，從1數到6，并將手臂緩緩放下至原位，最后屏住呼吸數2下。重復上述練習4?6次。然后坐直，雙手合十，舉過頭頂，雙肘打直，閉眼；接著，呼氣并數4下，然后屏息數2下。此動作練習4?6次。

坐直，保持雙手放于雙肩后，手背相對，試著讓雙肘盡可能保持向上伸直，同時下巴微收；閉眼，吸氣并數4下，然后屏息數2下；后呼氣并數6下，屏住呼吸再數2下。此練習重復4~6次。

功效：有益于展開肺的樹形結構，使肺吸入足夠的氧氣，改善肺容量。為各個肺泡提供天然的按摩。它們可以清潔整個呼吸系統(tǒng)，讓呼吸變得平穩(wěn)而容易。

6、瑜伽需注意

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、提早抵達瑜珈教室

盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

3、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

4、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

5、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

瑜伽館練習環(huán)境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習者營造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。

它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學員的身體狀況，課程中會針對個人安排適當的體位法，并針對練習者的動作進行指導。健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對于教練來說很多人都是陌生的，也就談不上針對性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動作，這樣的練習只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習效益也就不明顯了。

7、記得攜帶瑜珈用品

如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

8、剛開始可能會一點單調

因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

9、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

10、不需要襪子和手套

雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

11、釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

12、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

13、嬰兒式是初學者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

14、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師。