午睡對于人們來說是非常重要的，尤其是上班族，如果早上的時候精神很不好，就可以利用中午的時間好好的休息，午睡的時候有很多事項是需要注意的，一般我們午睡的時間控制在30分鐘內，尤其是上班族，因為時間太長，容易陷入深度睡眠。

1、午睡的注意事項

1、午飯后不要立即睡覺

雖然中午時間短暫，但也不要立即睡覺。因為剛進食完，腸胃還在忙碌著，這個時候睡覺，會影響食物的消化，甚至會使腸胃功能發生紊亂，引起身體不適。因此，剛吃完午飯，應站起來或是稍稍走動20分鐘再睡覺，讓腸胃得以緩沖。

2、選擇合適的睡姿

很多人都是在辦公室里午休的，沒有條件睡在床上，所以不得不趴著，或是頭靠在椅背上。這樣睡不僅不舒服，也不能達到放松身體的目的，甚至引起頸椎病。可以帶一個靠墊或是枕頭墊在頭下，再靠在椅背上，腿最好能放在凳子上舒展開。趴著睡更容易使頸椎出現問題，而且醒來后發現胳膊都枕麻了，這是最不可取的睡姿。

3、盡量離電腦遠一點

我們通常以為，電腦輻射最強的地方是主機，實則不然，就電腦來說，顯示器才是輻射最強的。現在的辦公場所，一般都少不了電腦。如果單位人員多，電腦肯定也就很多，即使不能離開辦公室，也不要緊靠著電腦顯示器睡覺，以防日積月累，因輻射太多而造成大腦反應遲鈍。

4、戴著隱形眼鏡睡

隱形眼鏡對于很多人來說已經非常熟悉了，每天晚上睡覺之前都會將它取出來，放在護理液中清洗、浸泡。而中午睡覺的時候卻覺得時間短，取出隱形眼鏡很麻煩，所以往往都是戴著它睡覺的。

但是醒來以后，常常能感覺到視力變得模糊不清。這是因為，人在睡覺的時候，眼睛閉合時會一直處于缺氧的狀態，很容易導致細菌在眼鏡上繁殖，時間久了，很容易引發炎癥。

5、午睡后如何快速清醒

睡醒后不能立即清醒地進入工作狀態，也是非常正常的，身體的各處器官從休眠中醒來都需要一定的時間，但是上班時間到了，不能快速清醒地進入工作狀態，肯定會影響到工作效率。可以去衛生間用冷水撲臉，或是洗洗眼睛，能使人快速清醒。也可以嚼口香糖，喝點水，起來走動走動，都能起到很好的效果。

總結：如果白領條件請允許的話，一定要正確姿勢入睡，以名造成頸椎不適，只要睡眠達到30分鐘以上，輕松解決春困難題，睡醒后保你下午精神百倍哦。

2、趴著睡的危害

1、壓迫眼球影響視力

神經內科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒后會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

2、影響消化

趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

3、加重腦部缺血

入睡后人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、影響呼吸

采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

5、輻射傷害肌膚

有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助于對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是“電腦肌”的特點。