每個人都不能避免睡覺，因為人不是機器，也不是鐵人，需要夜間的休息來修復白天的精力消耗，但有很多人不知道該怎么睡覺，睡眠姿勢不正確啊，睡眠時間不充足啊，這些都讓大家晚上睡不好，那么夜間睡眠完美有哪些妙招？社會病會加劇失眠癥嗎？

1、夜間睡眠完美妙招

1、及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

4、周末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

5、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

2、社會病加劇失眠癥

駱曉林說，媒體人、IT從業者、醫務人員等是容易失眠的職業人群。主要是因為這些人群工作壓力大，經常出現焦慮情緒。

據調查發現，隨著生活節奏加快，工作壓力增大，失眠一族中不乏“80后”“90后”的身影。“80后”媽媽小梅說，經常覺得生活很累，不僅要貸款買房，還要養兒，養老人。“我小孩才三個多月，白天拼命工作，夜里還得給孩子喂奶，睡眠一直不好，我懷疑自己都快得抑郁癥了。”小梅說。

專家指出，失眠是一種睡眠異常癥狀，它可能是人體生理功能、生物節律出現異常的信號。同樣是失眠，其背后隱藏的原因可能截然不同。

來自湖南省腦科醫院的數據顯示，心理壓力大、心理精神障礙是失眠的首位原因，約占46%。此外，原發性失眠占23%，睡眠延遲綜合征占7%，睡眠呼吸暫停占6%，其他因素占18%。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院神經內科副主任姚欣艷認為，失眠主要是心失所養和心神被擾所致，很多人是“心病”導致失眠。

相關專家指出，我國正處在社會轉型時期，面對工作生活的壓力，不少人心存焦慮，覺得“壓力山大”，這些不良情緒若沒有有效出口，久而久之成了“心病”，就會導致失眠、內分泌失調等問題。

3、睡眠健康如何保障

專家指出，長期失眠的人注意力不能集中，記憶會出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率較睡眠正常的人高兩倍。湖南省腦科醫院睡眠障礙中心副主任馬靜說，由于工作生活壓力大，又缺乏相關的醫療常識，一些人依賴吃安眠藥來改善睡眠，后來想停藥都不行了，成為安眠藥依賴者。“長期失眠者不能盲目服用安眠藥物，應到專業睡眠障礙中心接受治療。”馬靜說。

專家表示，睡眠障礙按臨床表現可分為睡不著、睡不夠、睡不好、怕睡覺、黑白顛倒五類，保障睡眠健康，必須從這五個方面著手糾正，在保障睡眠按規律進行的同時，最大限度地滿足睡眠要求。睡眠的最佳狀態是快速進入深度睡眠期，并充分保證時長，深度睡眠中沒有噩夢，人的大腦及機體才會得到很好的休息，促進新陳代謝。

駱曉林說，其實很多失眠患者伴有抑郁癥，沒有得到及時治療和調整。所以，睡眠障礙者不能對病情“放任不管”，要調整心態，學會排解不良情緒，適當的時候應考慮尋求心理醫生的幫助，不要讓心理“病灶”擴大，影響到人體的正常代謝與睡眠。

“我國專業睡眠醫生缺乏，可以考慮在醫學院開設完整的睡眠課程，加快人才培養。”馬靜說。