在我們平時的日常生活當中，有很多女性朋友們為了頭發的干凈度，每天都會清洗頭發，還以為每天清洗頭發就能保養頭發，實際上這樣的做法是不對的，頭發不能每天都清洗，清洗的次數一星期在3次左右可以了，下面小編給大家介紹了一些護養頭發的食物和方法，希望對大家有幫助。那么護養頭發吃什么好？護養頭發有哪些方法？

一、養發食物

1、核桃

核桃的營養非常豐富。核桃仁中含有大量的維生素E，能夠使細胞免受自由基等過氧斟閩擻呦化物質的損害，經常食用有潤肌績礓構稷膚、烏須發的作用，還可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性，所以平時養發護發可以每天吃五到六個核桃，能夠讓頭發烏黑亮澤，對頭發早白、發枯具有良好的效果。最后，核桃還是醫學界公認的抗衰老物質。

2、黑米

黑米的營養價值非常高。在中醫學上，黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、烏發補血的食用價值。黑米含自然界的植物體與陽光作用形成的色素，可直接或間接地調節體內代謝，促使頭發烏黑;同時還可營養毛囊細胞，起到養護頭發的目的。

3、花生

花生對養護頭發也具有很好的效果。其中含有大量的氨基酸、蛋白質、脂肪、糖類、維生素、及礦物質、鈣、磷、鐵等營養成分，還富含頭發生長所需主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，是非常好的養發、護發的營養食品。

4、橄欖油

橄欖油中含有大量的維他命B和E等營養物質，可有效的防止脫發、出油、出頭皮屑，防干燥及發稍開叉。有時橄欖油還能夠替代洗發精來使用，平時可以把橄欖油滴幾滴在護發素中使用，可以更深層護理頭發。

5、獼猴桃

獼猴桃是眾多水果中營養物質含量最高的水果。它富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本領，還含有大量的富合酸，可以幫助維持頭發的水分，防止頭發干燥，全面改善頭發的營養狀況。

6、蜜桔

蜜桔是一種酸性的水果，其中含有大量的維生素C，而從蜜桔皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮定神經，消除焦慮和心理壓力。柑橘精油運用到護發中，則可以起到清涼護發，去除頭屑的作用。

7、楊桃

楊桃的營養非常豐富，含有大量的蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質等多種營養成分，能過在一定程度上幫助頭發保濕以及增強頭發彈性，讓頭發保持足夠的營養。

8、蘋果

蘋果是人們熟知的水果。蘋果中含有豐富的營養物晨月鱸蜉質，對肌膚和頭發有很好的保健作用，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發的干燥，果膠則能夠保持肌膚與秀發的水分，另外蘋果之中的營養成分還憚我鷙截能夠抑制頭皮屑的生長、鎮定頭皮和止癢。經常吃一些蘋果可以有效的防止脫發的發生。

二、護養頭發方法

1、洗發前先將頭發完全梳順，有助于防止清洗時頭發打結斷落。

2、將凝膠涂抹于頭皮上，稍加按摩后停留10分鐘。這樣能深層清潔頭皮，去除頭皮屑，抑制細菌、微生物過度繁殖。

3、把頭發由頭皮至發尾用溫水完全浸濕。取適量洗發精倒于手心，不要直接倒在頭皮上。于洗發精中加入水分后搓揉成泡沫狀，再分成頭皮和頭發兩部分清洗。

4、用指腹在頭皮上來回按摩，促進頭皮的血液循環，清除老廢角質與油污。然后用溫水將頭發充分清洗干凈。

5、將護發素均勻涂抹在頭發上，以增加頭發的彈性和保護膜。以溫水仔細沖洗頭發，因為沖洗不干凈對發質的傷害很大。

6、以干毛巾輕輕按壓發絲，千萬不要粗魯地用力摩擦脆弱易斷的發絲。

7、用吹風吹頭發時，不要以高溫直吹頭發。八分干時，最能提供頭發充分的休息空間。若要吹出漂亮的發型，也可趁七八分干時，搭配發梳吹出柔順的造型。