運動減肥是減肥有效的一種方式，運動對人體好處有很多，經常運動可以提高身體的免疫力，運動的方式也有很多，不同的運動的鍛煉效果有所不同，在冬季的時候有些人想要減肥做一些運動，那么最適合冬季減肥的運動是什么？冬季適合做哪些運動減肥？

1、最適合冬季減肥的運動

(1)跑步

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

(2)爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

(3)羽毛球

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節里，運動，我們不需要理由。

2、常見減肥食物

1、黑胡椒

有研究表明，黑胡椒中含有胡椒堿，它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位。因為胡椒堿能調節基因活躍程度，從而控制新的脂肪細胞的形成。胡椒堿還能誘發新陳代謝的鏈式反應，降低血液循環中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。

胡椒刺激性比較大，雖然有效控制脂肪形成，但是吃多了會讓身體受不了。

2、黑巧克力

不要以為減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪，對健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦！

3、葡萄柚

葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦！研究發現，每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因為葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養成分。

4、蘋果

蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分，可使積于體內的脂肪分解，避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內經過時，都會攜帶走一些體內廢物，比如脂肪、油脂等。

5、山楂

山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%，能夠促進腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂具有消積食，助消化的作用，尤其在消化肉類方面的功效明顯。

3、運動減肥注意事項

1.流汗越多運動越有效

用出汗量來衡量運動減肥效果是一種非常不科學的做法。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。在運動過程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2.跑步小腿會變粗

正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那為什么一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿并沒有變粗，只是跑步時小腿充血，讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

3.力量訓練不減肥

很多人以為做力量訓練只能鍛煉肌肉，并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先，練肌肉其實也是減肥的一個重要內容。肌肉量增加了，代謝才會上去，才會消耗更多熱量減肥。其次，力量訓練也是可以燃脂的。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。

4.有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥

如果堅持中等強度的有氧運動，一般要開始運動后的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應該以時間為準。如果你在進行有氧運動之前先進行了十幾分鐘的無氧運動，然后再做有氧運動，這樣子做有氧運動時身體就會更快進入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時間就能達到很好的減肥效果。

5.做局部運動想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部運動想瘦哪里就瘦哪里？別傻了。只做局部運動的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運動都應該建立在全身基本運動基礎上起效果。人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。但是局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人更健美。因而，局部運動也是很有必要性的。

6.女性做力量訓練會變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補的畫面都是肌肉女。但事實是，女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。