隨著社會不斷的進步，越來越多的人開始注重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的功效，對于男性朋友來說，飲食養生有什么需要遵循的呢？下面，給大家具體介紹一下男性保健養生的原則，希望對大家有幫助。

1、男性保健飲食原則

自古以來男性就是家庭的頂梁柱，是每個家庭的中心!男人們承擔著更多的責任和義務，現代講究男女平等，但事實上男性承受的壓力還是要遠遠的多于女性!在忙于工作和家庭之間，男性朋友們的身體早已不堪重負，來看看能夠保護男性健康的食物都有哪些吧。

1、炒菜中多加胡蘿卜

也許很多人都不喜歡吃胡蘿卜，但不管你喜不喜歡，它始終都是養生保健的佳品。因此在平時炒菜的時候最好是能多放些胡蘿卜，除了可以增加菜肴色澤以外，同時還能提高食欲補充人體維生素A。比如像一些長期做文字工作以及經常操作電腦的人，這類人群的視力容易下降，因此每星期一定要保證吃三根胡蘿卜，這樣才可以保持體內維生素a的正常含量。

2、粗茶淡飯常入口，遠離生猛海鮮

粗茶淡飯在以前所指的是一些窮苦人家的日常飲食，而到了我們現代，粗茶淡飯除了是節儉美德以外，同時更重要的是健康。對于現代人來說粗茶淡飯不僅是節儉美德，更重要的還是健康。隨著生活水平的提高，很多人在飲食方面都吃的過于“豪華”，幾乎餐餐不離酒肉類食物。除了奢華以外，與此同時還有著一種奇怪的獵奇心理，什么新鮮吃什么，生猛海鮮、生魚、生肉大吃特吃。但在猛吃這些食物的同時卻不在不知不覺中也把海產品中的污染物質一并攝入，長時間大量食用的話，會導致急性肝炎的發生。

注意：吃飯本來就是一件簡簡單單的事，因此一日三餐粗茶淡飯就可以，不要因過于追求味道的鮮美，而致烹調不夠充分，造成病從口入。

3、多補充海魚和雞肝

現代人的工作一般都是以辦公室為主，從上班都下班，大多數的時間都是在辦公室度過。這樣的工作環境容易缺乏太陽光的照射，體內的維生素d含量也缺乏并且易導致骨質疏松，因此在日常的飲食中就要多吃些吃海魚、雞肝等含維生素d較豐富的食物，這樣才能稍微彌補缺乏太陽光照射的缺憾。

4、保證每天喝牛奶

奶類飲品是我們所知道的營養飲品，無論是早上還是晚上，適當的喝牛奶都能給我們人體帶來不同的好處。特別是脾氣暴躁者，疼應該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。有失眠癥狀的人群，在晚上睡覺前適量的喝一杯牛奶，可以起到很好的緩解作用，有利于睡眠的質量。

牛奶同時還是補鈣的佳品，每天堅持喝牛奶能補充體內的鈣流失，防止骨質疏松。

5、少吃肉多吃菜

在工作疲勞的時候，不要以為雞、魚、肉、蛋等食物能滋補，而大吃一通。這樣不但不能滋補，反而還會加重疲勞感，這是因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性因此會加重疲勞感。相反，在感到疲勞的時候不妨多吃些新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物，這樣才能更好的幫助身體迅速恢復。

6、多喝普洱茶

以茶養生是我國傳統的養生觀念，研究證明，飲茶人群的癌癥發病率較低。特別是普洱茶，里面含有多種豐富的抗癌微量元素，具有殺死癌細胞的作用。

至今為止，男人依舊是家庭中的頂梁柱，因此男性的健康問題顯的尤為重要。但要遠離亞健康狀態，除了在飲食上要加以調整以外，在日常生活中也要有一個良好的生活習慣，對于煙酒類食物能不碰則不碰。

2、男性養生常識

1.起床后、下地前，做伸展運動

無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態。在起床后，下地前，做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為，短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之后，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天，運動養生。

2.在穿衣鏡里看看自己

無論有多么健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點，人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態，如果身體上出現了不明原因的隆起和炎癥斑點，有可能是嚴重疾病的預警信號，應當及時就醫排查。”

3.睡前1小時關閉電腦和電視

美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。

4.睡前冥想，并感恩身邊的人

睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。