健身對身體是非常有益的，現如今很多人都會選擇辦理健身卡去健身房健身，但是要注意健身的過程中如果采取了錯誤的方法，很難達到健身增肌的效果，那么如何正確健身呢？健身的誤區有哪些呢？一起來看看吧！

1、健身的誤區

誤區1

在有氧健身器上耗太久

在健身房里，你會看到不少人在動感單車上一耗就耗兩三個小時。再仔細一看，他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節奏不對，如此鍛煉法，根本無法獲得運動的最大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運動需要多久時間合適。

有人也是因為減肥心切，以為時間越長瘦得越快。其實，過度使用有氧器械（也就是有氧運動過量了），不但減肥效果不好反而會減掉肌肉，長期這樣會使身體的免疫力下降及引發身體的其他不適。

因此，建議健身應當根據自身情況制定運動計劃，比如根據體重、身高、基礎代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運動的時間和強度。一般來說，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運動為主，而相對不需要減肥的，只是為了保持身材和加強健康的應以力量練習為主輔以有氧運動。

誤區2

舉重不分輕重

在健身房練肌肉塑體型時，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過男士選得過重，而女性由于害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。

其實舉重過重和過輕都會影響鍛煉的效果，過重容易造成運動傷害，比如關節損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。

而女性害怕練成肌肉發達挑輕的完全是對運動生理學不了解的一種誤區，因為女性和男性的體質區別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會幫助收緊和結實肌肉。

誤區3

注意力不在核心肌肉群上

在健身房里誰不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出來？肖春燕說，很多健身新人不知道什么是核心肌群及收緊核心肌群對訓練有什么幫助，所以，在鍛煉中姿勢是感覺松散的，長期這樣影響鍛煉效果不說，更容易造成運動損傷或使你的體態有可能越練越難看。

通常，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，并非僅僅指腹部肌肉。所以，在鍛煉其他部位時，也應時刻注意核心肌群是否收緊，這樣有助于增加身體穩定性并降低運動損傷風險。

誤區4

忽視看不見的肌肉

很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心膝蓋、胳膊等小的肌肉群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作。

很多人只為追求大塊肌肉的線條而忽視小肌群的重要性。因此建議，通過多樣化的訓練來刺激小肌群及深層肌肉，強化小肌群可以幫助我們提高運動能力，增加身體的協調性和穩定性，這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條，推薦普拉提、瑜伽及健身球訓練，可以很好地鍛煉到平時忽略的小肌群及深層肌肉。

誤區5

健身強度過大、時間過長

有些人第一次去健身房就擺開架勢，準備足足運動幾個小時，聽著挺嚇人。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。

如果一開始訓練方法不對，比如強度太大時間太長會造成運動過量，第二天全身酸痛過度疲勞，甚至因運動過量而出現感冒發燒等身體的不適，這樣很容易影響鍛煉的堅持，時間過短又達不到訓練效果。

所以，應該根據年齡及體質來設定鍛煉的頻率和時間，一般以1小時左右為宜，健身新人初期階段是適應階段，以提升體能為主，一周2-3次，或隔天鍛煉，保證充足的時間讓鍛煉過的肌肉得到休息和恢復，而特別需要減肥的、增肌的，適應階段過了后進入第二階段，我們稱成效階段，在這個階段可以適當調整運動時間和頻率，比如需減肥的鍛煉時間可以拉長到90分鐘/次，3-4次/周，甚至每天鍛煉。

2、不同的男人如何健身

1.香蕉型

從大家對香蕉的印象上，很容易得出這類型的男人身體較為瘦弱，肌肉不發達，沒什么體力，脂肪含量也不高，還有就是內臟器官也比較虛。中醫認為，這類人需首先將基本的體力慢慢鍛煉出來，循序遞進地增強體力、肌力以及身體柔軟性，再開始重量型的訓練以及各種動態性的體育運動。

2.虛胖型

現代社會這類男人很多，他們看起來斯文瘦肉，體內堆積著較多脂肪，沒有多好的體力，肌力以及內臟器官一般都不怎么太好。中醫認為，這類型的男人應該多采取游泳、爬樓、慢跑、快走、跳繩等能有效消耗脂肪的運動健體。

3.蘋果型

蘋果型的男人整體體重尚未超標，只是上臂、臀腹和大腿等部位所含脂肪超標。要是關節與肌肉不存在問題，任何運動均可參與，例如、騎馬、打球以及游泳等等，最好選擇有氧運動。不過，平時要是不常運動的話，最好各項運動進行以前，先做些運動或體操將身體預熱一下，讓肌肉的力量得到強化。

4.水桶型

此身材的男人身體各處都包裹著厚厚的皮脂，體重過于超標，肌肉幾乎不存在，骨骼支撐力也比較差，屬于爬幾步樓梯都得喘一喘的類型。這部分人最好能多進行些有氧運動，游泳的選擇也很不錯，能夠有效幫助脂肪的消耗。靜態型伸展運動也能夠使骨骼與肌肉得到強化。

3、女性健身的好處

1、增強身體免疫力

健身通俗一點說就是運動嘛，不是也有名言說“生命在于運動嗎”，這也是有科學依據的，生活中有規律的健身可以幫助強身健體、增強身體免疫力。首先，健身可以加快機體代謝，成年人的身體本就是相對從前代謝有減慢的趨勢，所以健身可以使得身體保持活力；健身可以使得身體更加強壯，而強壯的身體才是最有力的抵御疾病，所以可以增強身體免疫力。

2、減脂塑形身材好

健身的過程是一個身體高強度運動訓練的過程，身體在高強度的訓練下，體內脂肪會不斷燃燒消耗，而有氧運動的過程可以逐漸積累肌肉，所以健身是一個減脂增肌的過程。而對于女生而言，身體脂肪逐漸減少的過程中，身體皮膚也會越來越緊致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3、皮膚會更有光澤

健身的過程當中，由于身體脂肪開始燃燒，皮膚代謝也會逐漸加快，雖然皮膚出汗會失去一部分水分，但是皮膚深層的黑色素和各種沉積色素都會在代謝加快的過程中逐漸氧化，所以健身會使得皮膚越來越有光澤。

4、消化系統也更好

健身其實對人的消化也有很多好處，所以很多健身達人會說，不健身怎么吃得到更多好吃的東西。是因為健身的過程中，身體會消耗大量的能量，這樣人體消化系統也會被帶動，所以容易產生饑餓感，所以健身有促進消化的作用。

5、工作學習精神好

上面已經說到了，健身會使得身體代謝加快，身體代謝加快是一個什么樣的狀態呢？就是整個人會變得更加年輕、更加有精神，特別是長期健身的人就會知道，只要停下健身的腳步，就會覺得工作沒有了動力。所以健身可以幫助大家在工作學習中擁有更好的狀態。