生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，腎虛是一種非常常見(jiàn)的疾病，男性腎虛是非常正常的，那你們知道男性補(bǔ)腎的食譜有哪些呢？下面，給大家具體介紹一下男性補(bǔ)腎的食譜有哪些呢？我們一起來(lái)看看。

1、男性補(bǔ)腎的食譜

1、鯉魚(yú)粥

鯉魚(yú)一條(約500克)，糯米100克，蔥、豆豉少許。剖好魚(yú)去腸雜，加糯米煮粥，待米爛魚(yú)熟時(shí)加生姜、蔥、豉，再煮10分鐘即可食用。

2、花生煲大蒜

花生米150克、大蒜肉100克，用瓦煲煮至爛熟調(diào)味食用。可隔天1次，連服2～4次見(jiàn)效。

3、茴香黑糯米粥

小茴香6克、黑糯米90克，將茴香焙黃研成細(xì)末，黑糯米煮成粥，入茴香末用食鹽、香油、胡椒、生姜、蔥花調(diào)味食用。

4、四味豬脬湯

芡實(shí)、山藥、蓮子、益智仁各20克，豬膀胱1具。將益智仁煎水去渣取汁，用藥汁將芡實(shí)、山藥浸泡2小時(shí)，裝入洗凈的豬膀胱內(nèi)，扎緊口，煮熟，以鹽或冰糖調(diào)味食用。

5、鯽魚(yú)陳皮湯

鯽魚(yú)2條(約200克)，陳皮15克，紅棗20克。將鯽魚(yú)去腸雜，放入鍋內(nèi)加水少許，再將陳皮、紅棗放入文火煮至熟爛即可用食鹽、生姜、蔥花、胡椒、味精調(diào)味食用。

6、黃芪粥

黃芪30克，大米50克，先用黃芪煎水去渣取汁，用藥汁煮米成粥，待粥煮至濃稠時(shí)，用油、鹽、味精、蔥花、生姜調(diào)味食用。

7、黃芪桑螵蛸粥

黃芪20克、桑螵蛸20克、茯苓15克、粳米200克，先將黃芪、桑螵蛸、茯苓水煎，去渣取汁入粳米煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)入紅糖調(diào)味食用。

8、黑豆鯉魚(yú)湯

黑豆60克、鮮鯉魚(yú)1條，先將鯉魚(yú)去鱗、內(nèi)臟，黑豆洗凈放入鯉魚(yú)腹中加水煎煮至爛熟。

2、男性補(bǔ)腎的方法

一、飲水補(bǔ)腎

我們身體內(nèi)的廢物主要是通過(guò)腎臟和肝臟來(lái)處理的，在人體新出代謝的過(guò)程中，腎臟會(huì)將體內(nèi)的廢物以及雜質(zhì)排出體外，多喝一點(diǎn)水可以幫助尿液的排出，從而減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。《本草綱目》在開(kāi)篇時(shí)就將水作為一種靈丹妙藥，人體中百分之七十五的含量都是水，在水的分配法則中，大腦一直處于絕對(duì)領(lǐng)先的地位。如果缺乏水分，就有可能會(huì)引起體內(nèi)毒素的淤積，從而加重腎的負(fù)擔(dān)。

二、吞津養(yǎng)腎

所謂的津就是我們常說(shuō)的“口水”，學(xué)名唾液。唾液無(wú)色無(wú)味，正常人每天分泌約一升左右。它主要由唾液腺分泌，具有潤(rùn)滑口腔黏膜、溶解食物和便于吞咽的作用，其中還含有淀粉酶和溶菌酶，能夠幫助腸胃進(jìn)行消化，吞咽津液可以起到滋養(yǎng)腎精，保護(hù)腎臟的功效。

三、吃“黑”補(bǔ)腎

根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，“腎為先天之本，脾為后天之源。”而腎主要依靠后天的食物來(lái)供養(yǎng)，《內(nèi)經(jīng)》有云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”這句話的大概意思就是告訴人們飲食需要平衡。現(xiàn)代研究表明，食物的顏色的深淺和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高低關(guān)系十分密切，黑色獨(dú)入腎經(jīng)，能夠益腎強(qiáng)腎，同時(shí)增強(qiáng)人體的免疫功能，延緩各個(gè)器官的衰老，而在冬天吃上一些黑色食物，其效果則會(huì)更為顯著。

和羊肉、狗肉之類(lèi)具有補(bǔ)腎作用的食品不同的是，黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且大多數(shù)性味平和，即使多吃了一些也不會(huì)讓人感到膩。這些食物有：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、海帶、甲魚(yú)等。

四、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎

進(jìn)入冬季后，早睡晚起成了保護(hù)身體的一個(gè)常用方法，早睡可以讓人體內(nèi)的陽(yáng)氣不會(huì)流失，保持身體正常的溫度。晚睡就是在太陽(yáng)升起后起床，因?yàn)榇藭r(shí)人體的陽(yáng)氣迅速上升，大腦也變得逐漸清醒起來(lái)。

在冬天進(jìn)行一些力所能及的體育活動(dòng)，不但能夠讓有些抑郁的心情開(kāi)朗起來(lái)，而且還能夠增強(qiáng)人體的免疫能力。另外，腎主納氣，可以幫助肺進(jìn)行呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)，而腎與膀胱互為表里，膀胱經(jīng)脈經(jīng)過(guò)人的背部，如果寒氣想要入侵人體，那么其必首當(dāng)其沖。所以，冬天尤其要注意背部的保暖。

五、按摩養(yǎng)腎

人們常言：腰為腎之府，經(jīng)常按摩腰部，可以防治因?yàn)槟I虧所導(dǎo)致的慢性腰肌勞損、腰酸背痛等癥狀。具體的按摩手法也十分簡(jiǎn)單，首先將兩只手掌心對(duì)掌心搓熱后分別放到腰部，手掌面向皮膚，上下按摩腰部，直到腰部能夠感受到熱量為止，可以每天早晚各做一遍。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，人腳部的涌泉穴直通腎經(jīng)，同時(shí)也是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰的癥狀，同時(shí)對(duì)于腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴等都有著一定的療效。在每天上床之前，可以用溫水浸泡一下腳，在泡腳的同時(shí)還可以用手互相摩擦按摩兩只腳的腳掌心，每次做100次左右即可。這種方法可以滋陰補(bǔ)腎，祛除體內(nèi)的火氣，尤其對(duì)于中老年人常見(jiàn)的虛熱癥狀有著非常明顯的療效。

總結(jié)：文章中介紹了5種補(bǔ)腎小方法，用過(guò)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體慢慢好起來(lái)，精神狀態(tài)也越來(lái)越好，不信你就來(lái)一試，會(huì)有驚喜的。