很多女性由于在孕期心理和生理壓力都非常大，在寶寶分娩之后本以為會輕松一些，可產后抑郁的情況越來越嚴重，這樣對產婦的身體恢復是非常不好的，今天小編就來給大家講一下有關產后抑郁的相關知識，那么產婦產后為什么會抑郁？產后抑郁癥有什么食療方法？和小編一起來看看吧！

產后憂郁與生理變化造成的營養失衡關聯甚大，如果身體對錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養素攝取不足，就會影響到產婦的精神狀態，所以產后抑郁癥的食療菜譜一般選用富含多種緩解緊張和憂慮的營養素，比如花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、粗糧、全麥、麥芽、核桃、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物。各位爸爸媽媽可以看一下這些菜譜，能為了產婦打好防治產后抑郁癥的健康基礎喲。

1、產后為什么會抑郁

1、內分泌變化的影響

妊娠后期，孕媽咪體內雌激素黃體酮，皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會產生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發生變化，從而產生抑郁癥狀。

2、媽咪或寶貝生病

研究表明，疾病導致的極度緊張也會誘發抑郁癥。早產、產褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來極大壓力，容易誘發產后抑郁。她們一方面擔心早產寶貝今后的健康問題，另一方面自己心理上也沒有完全做好做媽咪的準備，

3、家人的壓力

丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿意，以及丈夫的不良表現容易給媽咪的情緒帶來壓力和委屈。

4、抑郁癥睡眠不佳

很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子，容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。

5、經濟原因

有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經濟上陷入了困境，媽咪擔憂有了小寶貝后的生活問題。

6、有些問題往往出現在產前

有些媽咪產前就曾患抑郁癥，這樣的媽咪容易在產后復發抑郁。還有的媽咪對是否要小孩的問題十分矛盾，或者由于某些家庭或社會壓力才要的小孩，這樣的媽咪在產后更容易心理失衡。

2、產后抑郁癥食療方法

1、產后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐

材料：豆腐300克、水發香菇75克、醬油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

做法：首先把香菇洗凈去蒂，豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條。然后油鍋熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色。最后烹入料酒，香菇放入，放入所有調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。

產后抑郁癥的食療小貼士：香菇富含鋅、硒、b族維生素，加上豆腐中的蛋白質和鈣，讓這道菜營養很完善，有助于孕產媽咪擺脫郁悶心情。

2、產后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁

材料：適量鮮蝦仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、鹽、油、味精等。

做法：首先把西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下，最后取出后與西芹等一同炒制即成。

產后抑郁癥的食療小貼士：可以多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓營養變得更豐富，而且這道菜色香味俱全，會讓媽咪看見它變得高興起來。

3、產后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁

材料：雞肉100克、黃瓜25克、核桃仁25克、蔥姜及各種調味料。

做法：首先：把雞肉切成丁調味料調味，黃瓜、蔥、姜切好備用，核桃仁去皮炸熟。然后炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油。最后燒火鍋，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最后放桃仁，勾芡裝盤即成。

產后抑郁癥的食療小貼士：核桃仁含有很多抗憂郁營養素，是產后媽咪最該重視的一種堅果。生食時澀口，裹糖又憑白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鮮各種風味皆宜，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

產后抑郁癥給產婦本人帶來痛苦，讓她們情緒低沉郁寡歡，除了對夫妻關系產生不利影響也會影響到寶寶的生長發育，這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產后抑郁癥的食療方法有助于緩解產后抑郁的情緒，所以各位媽媽，不妨多吃一點合適的食物，讓它們幫助你找回快樂，遠離產后憂郁。

3、產后護理基本知識

1、每日應觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時間的延長，均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產道裂傷、胎盤殘留及有凝血功能異常造成，即稱為“產后出血”，這往往在醫院發生，能得到醫務人員的及時處理而化險為夷。還有一種在分娩后2～3周以后出血量增多，甚至發生大出血，這需要產婦特別注意，往往在出院后紅色惡露一直未凈，然后突然出血量增多，可能為胎盤附著部位子宮復舊不良、胎盤胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。其次，惡露量或多或少，色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味，同時可伴有發熱、腹痛、子宮壓痛，為產褥期感染。如僅惡露時間延長，超過正常時間，量少，不伴有量的增多和色的改變，也無氣味，也屬于異常。可能為子宮復舊不良、產婦體質差氣虛、內分泌失調，也應警惕。另外，還有其他少見的原因造成的，如宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌。

2、順產和剖宮產的護理區別。剖宮產由于產婦經過手術創傷，身體虛弱，并且子宮上有創面，故其紅色惡露時間相對要長一些，產后出血量上也較順產多。另外，在發生晚期產后出血時，考慮的原因側重有所不同，順產首先考慮子宮復舊不良，胎盤附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤胎膜的殘留，而剖宮產則首先要考慮子宮切口感染發生的出血。

3、保證室內有新鮮空氣，這一點對產婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動的空氣絕對不能直接吹到大人與寶寶身上！可在開窗換氣時拉上窗簾，另一邊的門、窗開關程度調節至合適位置，以空氣流通又沒有明顯風為度，建議：在早晨、上午通風，空氣質量好一些；

4、產婦要保持心情愉悅，有利于自身身體恢復正常更有利于寶寶健康成長；后期可以適當看幾分鐘電視，但時間不要長，不要看書、用電腦；

照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長期在寶寶的一側照明或讓寶寶過一段時間換一頭睡；

5、炎夏季節不開空調是不現實的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人（不是指產婦，產婦體虛容易出汗）在室內安靜的休息時不出汗即可，出風口要朝向與人相反的方向，無法調整時可在空調出風口掛簾布擋風。

6、衣服穿著要寛松、要穿純棉織物；要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時移至室外，以保證室內空氣清新；但絕對不能噴空氣清新劑、用蚊香等化學類藥劑！在相對關閉的室內這無異于放毒！

7、產婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點，要花樣翻新、營養豐富點、不用特別忌口但忌辛辣之類；水果要天天吃，一天要吃兩、三種，盡量要買當季的，盡量別買反季節的（催生長、催成熟的化學藥品相對用得多）；買蔬菜也同理。

8、提前做好親戚、朋友的思想工作，產后別走馬燈似的來探望，應該讓產婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機會。