按摩是近年來流行的一種舒緩疲勞的方式，現(xiàn)在工作壓力和生活壓力的不段增大，讓很多人在白天的工作和學習后會出現(xiàn)特別疲勞的現(xiàn)象，讓人心神不寧，因此我們要經常來按摩穴位，那么經常按摩哪些穴位可以長命百歲？長命百歲吃哪些食物好？

1、按摩穴位長命百歲

1、腋窩 穴位：極泉穴

每天拍打按摩極泉穴確可養(yǎng)生

提醒：沒有按摩淋巴結能提高免疫力的說法

微信摘要腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環(huán)、提高免疫力。

按摩方法：雙臂交叉于胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反復操作5遍。

專家點評：

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院瘰疬科主任中醫(yī)師黃子慧介紹說，極泉穴是手少陰心經的起始穴，它與心相連，集中了許多與心臟相聯(lián)系的神經和血管。因此，對 極泉穴進行按摩，有一定保健養(yǎng)生作用，對于心臟供血不足，經常出現(xiàn)心悸、心痛癥狀的人來說，經常按摩這個地方，不失為簡便易行的保健方法。

“但是不存在按摩淋巴結可以促進血液循環(huán)、提高免疫力的說法?！秉S子慧說，乳腺結核病、乳腺癌患者經常會導致腋窩淋巴結腫大，因此，如果是發(fā)現(xiàn) 有腋窩淋巴結腫大，首先要排除這兩種病的可能。另外如果出現(xiàn)無痛性腋窩淋巴結腫大，很可能是淋巴癌導致的。如果出現(xiàn)異常反而不宜按摩刺激，應盡快就診。

2、腘窩 穴位：委中穴

常按摩此處，對治坐骨神經痛有效果

提醒：腘窩囊腫患者不適合按摩該部位

微信摘要腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用。

按摩方法：取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側腘窩。

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿說，委中穴在腘窩正中，為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，主治疾病為：坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛等。

但有一種情況是不適合按摩和刺激這個部位的。那就是腘窩囊腫的患者，腘窩囊腫泛指腘窩內的滑囊炎，是因為膝關節(jié)積液，屈膝時腔內壓力增高，迫使滑液后移形成的一種疾病，如果給予按摩刺激，不但不利于健康還會延誤治療。

3、肚臍 穴位：神闕穴

常拍肚臍可安神寧心、調和氣血

提醒：力度別太大，否則會影響周圍臟器

微信摘要肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內聯(lián)十二經脈，因而歷來被醫(yī)家視為治病要穴。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。

按摩方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次?；蛴脽岱蟆慈嗟确椒ù碳ざ悄殹?

2、長壽食物

1、鮮棗

每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。

維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物，它對增強免疫系統(tǒng)的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。

2、黑木耳

黑木耳含有的鐵元素含量十分之高，而我們的身體內沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液。因為鐵是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。

另外，鐵元素還是不為人知的“胃部營養(yǎng)劑”，一旦缺乏，就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險。

3、奶酪

40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健“硬件”。

鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗，同時促進新陳代謝，排出毒素。

4、大蒜

在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

5、葵花籽

葵花籽是補充維生素的的最佳來源呢，葵花籽含有的維生素E含量很高，而維生素E則是心臟年輕和健康的保證，可以防止血液變稠凝固，促進血液良好循環(huán)。

另外，身體在新陳代謝過程中會形成各種有害自由基，而維生素E卻能直接吞掉有害基，消除它對人體細胞的侵蝕作用，還你光滑白皙的肌膚!

6、松子

珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應。

7、雞肝

雞肝以每100g含1172.2微克葉酸的絕對優(yōu)勢占據了富含葉酸食物排行榜的第一名，排名第二的豬肝被遠遠甩在后面。

葉酸具有支持身體生產紅血細胞的能力，葉酸可能還具有預防癌癥的功效，身體缺乏葉酸的人患上腸癌的幾率會比一般人多出12%。

8、蕎麥

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。