月經期間，女性身體抵抗力下降，需要注意平時的飲食，有些食物對經期會有不良影響，有些食物能夠幫助女性補血，調理痛經，所以女性在經期的時候，需要更加注意飲食，那么月經期間可以吃哪些食物？月經期間要避免哪些食物？下面為大家介紹。

1、月經期間可以吃的食物

1、紅豆

紅豆湯、紅豆沙或者紅豆粥都是女性經期補血的必備食物。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止經痛。這些礦物質可以幫助舒緩緊張，讓妳放松。綠色蔬菜對焦躁也有幫助。此外，它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。

3、豬血

經期吃豬血可以補充體內消耗的鐵質，防止缺鐵性貧血的發生。

4、鳳梨

根據研究，食用少量錳的年輕女性會增加50%的血流量。因此，女性應該增加飲食中的錳含量。水果中含有豐富的錳，而鳳梨是最多的。此外，它的鳳梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

5、全谷類

根據英國一項研究，每3小時吃少量的碳水化合物可以幫助70%的女性對抗經前綜合癥。谷物提供大量的鎂，可以降低肌肉張力。全谷物還含有復合維生素B和E，可減輕疲勞。

6、紅糖水

經期喝紅糖姜水可以有效排除毒素、活絡氣血、緩解經痛，想必女生都知道。

2、月經期間應避免的食物

1、咖啡因

月經期間避免食用含有咖啡因的產品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它們會縮小血管和造成身體脫水，引起頭痛和焦慮。

2、加工食品

減少鈉的攝入量有助于液體滯留和腫脹。所以最好避免罐頭食物、加工食品，如奶酪、醬油，以及每份鈉含量200毫克以上的食物。

3、油炸食物

油炸食品也是經期女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

4、甜食

增加精致糖的攝入會導致我們昏昏欲睡、脾氣暴躁。避免太多的糖，減少蛋糕、糖果和白面粉，并且三餐定時，少量多餐。

5、生冷食物

過份生冷的食物，包括飲料或者水果，都會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

6、太咸的食物

過咸的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。

3、女性月經不調的癥狀

1、月經提前。月經提前指平時月經周期正常，突然出現月經周期縮短，短于21天，而且連續出現2個周期以上，但月經量正常。

2、月經推遲。平時月經規律，月經錯后7天以上，甚至40-50天才來月經，并連續出現兩個月經周期以上，但月經量正常。

3、經期延長。月經周期正常，經量正常，但經期延長，經期超過7天以上，甚至2周方凈。

4、月經量多。月經過多，指月經量多、過期也淋漓不止，因氣虛致血液妄行而致。常見經色淡紅、經質清稀，小腹空墜、神疲乏力、面色無華、心悸怔忡、氣短懶言、舌淡紅苔薄白、脈軟弱無力。

5、月經量少。指月經量少，1～2日即凈；或點滴即止。癥見經色淡紅、面色無華、皮膚干糙、頭暈目眩、心悸不寐、小腹空痛、手足不溫，舌淡、脈虛細。

6、月經中期出血。又稱經間期出血、排卵性出血。指兩次規律正常的月經周期中間出現的出血。

7、痛經。痛經分為原發性痛經和繼發性兩種。