之前袁姍姍在微博上亮出自己的馬甲線成功洗白，這也讓很多女生開始想要像她一樣，擁有漂亮的馬甲線。女生的腹肌就是川字型肌肉，也叫馬甲線，和男士八塊腹肌不一樣的是，男士的腹肌是腹直肌，有的人有六塊，有的人有八塊，常被稱作“人魚線”，而馬甲線是指腹內(nèi)外斜肌，一般呈“川”字形。那么，女生如何才能練出漂亮的馬甲線呢？

1、空中踩單車法

大家經(jīng)常可以在微博上看到一些教大家健身的小視頻，其中練腹肌最常見的一種方式就是空中踩單車，這個(gè)方法很適合女生練馬甲線。想要練馬甲線的女生可以買一個(gè)瑜伽墊，平時(shí)沒事就躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，然后將兩條腿抬起來像踩自行車一樣，每天反復(fù)進(jìn)行幾組，有利于減掉腹部脂肪，同時(shí)，腹部的肌肉線條也很容易成型。

2、抬腿上卷腹法

這個(gè)方法也需要一個(gè)瑜伽墊，它主要鍛煉的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽墊上，然后將雙腿抬起向上舉起，雙手也伸直向上，當(dāng)背部向前卷曲的時(shí)候，讓雙手和雙腳相觸，就完成了這個(gè)動(dòng)作，這組動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行就可以了，雙手不一定要碰到腳背，對(duì)于肢體較僵硬的人來說，雙手和雙腳能碰到就很不容易了。

3、轉(zhuǎn)體卷腹練法

轉(zhuǎn)體卷腹，顧名思義，就是左右交替進(jìn)行卷腹的動(dòng)作，這樣的鍛煉方式主要是使腹斜肌能得到鍛煉。首先平躺下來，然后將雙腿屈膝，雙手放在耳朵兩側(cè)；然后用上半身的力量開始進(jìn)行卷腹動(dòng)作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替進(jìn)行，并重復(fù)做幾組。