慢慢的秋天就快到了，由于秋季天氣比較干燥，很多女性朋友在秋天容易發生秋燥事情，導致心情煩躁和情緒壓抑，很容易導致身體狀況變差，所以秋天要做好保健養生工作，那么在發生秋燥后我們在飲食上應該怎么調整呢?在秋季女性養生要注意什么呢？

1、女性秋燥飲食的口訣

1、一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。但是吃什么水果要選對喔。

2、二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。

一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對減肥很有幫助。

3、三勺素油:每天的熟調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，

這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。畢竟動物油脂增肥沒上了。

4、四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統也很有好處。

5、五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);

豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。

這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，

不僅經濟實惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

6、六種少量調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，

它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，

維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

7、七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。或者多喝含水量豐富的食物。

在上文中告訴我們了在秋季秋燥發生時候女性的飲食應該怎么進行調整，除了飲食調整，還有什么事情是我們要說“不”的。

2、女性秋季養生三拒絕

1、拒絕秋乏:首先要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，

但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。

其次，盡可能充足睡眠。

第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

2、拒絕秋燥:秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現大便燥結。

此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。

防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

3、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。

在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。

總結：在上文中的敘述，我們告訴大家在秋季女性應該怎么進行飲食的調養的，除了這些還講述在秋季應該對那些事情說“不”。今天這些就是小編的介紹。

3、秋季進補選擇平味食物

1、選擇牛肉

豬肉太過油膩，羊肉燥熱溫補，而牛肉最為性平，適合所有人進補。牛肉在中國的消耗量僅次于豬肉，其蛋白質含量高，脂肪低，同時味道鮮美，受到大多數人喜愛。牛肉中的蛋白質、氨基酸等結構比豬肉更接近人體。

2、秋季進補宜選擇十字花科的白菜

首先，白菜具有抗癌和防癌的作用。因為其中含有吲哚-3-甲醛化合物，屬于酶類物質，具有抑制癌細胞生長和擴散的作用。其次，白菜在秋季便宜易得，其中含有大約95%的水分，秋季食用具有清熱除煩、解渴利尿的作用。再有，白菜中含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、鉀等物質，在緩解秋燥帶來便秘的同時，還可以補充身體所需的維生素和微量元素。

3、選擇薯類

薯類的特點是含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素、淀粉、礦物質以及一些薯類含有的黏蛋白。而山藥作為薯類的一種，是典型的性味甘平的食物，不僅具有薯類的其他功效，還具有滋補脾胃、潤肺的作用，是秋季不可多得的潤肺補腎食物。