隨著我們物質條件的上升，現在基本上想學什么就可以找到專業的機構去學習，只要你能接受得了那個價位，而且可以學習的課程五花八門，什么瑜伽，畫畫，鋼琴，跆拳道什么的。今天，給大家介紹一種新的健身項目，搏擊操，我覺得這個非常酷，練習的時候一定非常痛快，這個學會了也有一定的自我保護能力。

1、搏擊操健動作

交替直拳+擺拳

步驟1：預備姿勢站立，左腳向前微微邁一步，雙手屈肘握拳置于顎下。

步驟2：出右直拳，此時注意右手臂盡量保持伸直狀態，出拳時將肩膀和腰部作為發力點。

步驟3：以同樣方式出左直拳。

步驟4：左臂收回，右臂擺拳，此時注意使肩膀、肘關節和拳頭保持水平狀態，肘關節不要下壓，同樣發力點在腰部、肩部和肘部。同時，右腳腳尖點地，并轉動腳跟和腰部。

前踢+側踢

步驟1：預備姿勢站立，左腳向前微微邁一步，雙手屈肘握拳置于頜下。

步驟2：提右膝，胯部前送，重心下壓，右拳微微向前。

步驟3：右腿發力向前踢出去，右臂下壓。此時注意不要撅屁股和含胸弓背。

步驟4：收右腿，身體回正。上左腳，將左腳腳跟朝向右側虛擬攻擊目標。

步驟5：右腿屈膝，展胯，向右側抬起，右臂下壓，盡量將右腿收緊。

步驟6：右腿發力，向右上側大力踢出去，左臂下壓。此時注意身體不要前傾，不要撅臀。

交替前踢腿

步驟1：預備姿勢站立，腰背挺直，雙手屈肘握拳置于頜下。

步驟2：右腿向前上步，保持腰背挺直。

步驟3：向前伸直提起左腿挺腰，胯部前送，左臂下壓。

步驟4：收回左腿、雙臂，還原到預備姿勢。

步驟5：左腳向前上步。

步驟6：向前伸直提起右腿，挺腰，胯部前送，右臂下壓。

步驟7：收回右腿，身體還原至預備姿勢站立。

交替側踢、后踢

步驟1：預備姿勢站立，腰背挺直，雙手屈肘握拳置于頜下。

步驟2：身體重心前移，右腿微微邁出，左腿提膝收起，左腳腳尖點地。

步驟3：身體重心繼續前壓，眼睛向左后方虛擬目標看過去，左腳用力向后踢出。

步驟4：身體還原，右腿向左側方邁一步，右腳跟朝向左側虛擬目標，用力將左腿向側面踢出。

2、搏擊操特點

（一）科學、安全、有效全面的健身

1．科學性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的，因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環系統得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的。

2．安全性有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛煉更安全。

3．有效全面有氧搏擊操的練習分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。

（二）簡單易學

有氧搏擊操才喲中速偏慢的迪士科音樂，節奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內容是有選擇的，被吸納的動作也是經過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀，且運動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調復雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。

（三）挑戰性與娛樂性為一體

有氧搏擊操在強勁有力的音樂進行下，大家在教練的帶動下，做著整齊有力的動作，同時，在發力間伴著整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍之下的練習熱情也將極大的提高，他使鍛煉成為一種娛樂，原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快，當你能夠面對假象的敵人時并投入你的快樂時你已經迎接了挑戰。