經常健身的朋友應該都有過健身后肌肉酸痛的經歷，那感覺真的是讓人一輩子都忘不了。稍微用點力，肌肉都痛得不行，連自由的走路和正常生活都有點困難，只想在床上躺個三天三夜。今天，我們就來了解一下健身后肌肉酸痛的原因，以及緩解酸痛的方法。

1、健身后酸痛的原因

健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，強烈肌肉訓練之后，體內會產生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進而導致肌肉酸痛。

2、緩解酸痛的方式

適當休息
健身的節奏應當有緩有急，如果出現了肌肉酸痛，休息就是最好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復，也能有時間好好總結總結最近的鍛煉成果，切忌貪多。
有氧運動
既然不能再進行強烈的訓練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導致下次訓練的不適應，這里我們建議可以進行一些有氧運動，有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解，而且可以產生一定的能量。可以說，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。既然不能再進行強烈的訓練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導致下次訓練的不適應，這里我們建議可以進行一些有氧運動。
按摩
按摩最大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個過程中，血液循環會更加順暢，從而促進乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
　　熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進血液循環，讓更多的氧氣進入組織細胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節奏變化使血液加速流動，從而讓肌肉盡快恢復。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環幾次，酸痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特別厲害，可以在咨詢醫生的前提下服用一些止痛藥。

食物

肌肉酸痛很多時候是能量消耗過多，體內積累了大量的乳酸，這時你可以選擇吃些堿性的實物，如香蕉了，效果可能會好些。

3、注意事項

肌肉如果酸痛，切忌個人英雄主義作祟，能不動盡量不要動，可以對其它部位的肌肉進行鍛煉，等酸痛的肌肉恢復之后，再進行鍛煉也不遲。