身體經常會莫名受傷，而且不知道是在何時何地受傷的，有人一看到傷口就大驚小怪，非要去拿急救醫藥箱對傷口進行“搶救”，有的人卻是看一眼就遺忘了，等待著傷口自動愈合，那么身體的抗病自愈力是否能讓疾病低頭？身體抗病自愈力如何喚醒？

1、抗病自愈力比藥還好

受訪專家：北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任 彭玉清

自愈力是一個陣容強大的“健康管家”，包括神經系統、免疫系統和內分泌系統。

當人體感覺不適或生病時，神經系統會在第一時間捕捉到異常信號，并指揮免疫系統和內分泌系統協同作戰，通過調動身體中的各種激素和抗體，達到消除致病因素、修復受損機體、重新回歸健康的目的。

古希臘醫圣希波拉底曾說：“病人最好的醫生是自己。”這就是在強調自愈的力量。從一定程度上講，醫生治病也是通過藥物來激發和扶持人體的自愈力。

常見的皮外傷，醫生及時用藥，給傷口消炎后，剩下的愈合靠的是自愈力；骨折后上夾板固定患處，剩下的恢復靠的也是自愈力；很多高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果調整好生活方式，不吃藥一樣可以控制得很好，靠的還是自愈力……

德國一項研究表明，人體自身有能力治愈60%～70%的不適和疾病。但遺憾的是，現代人卻沒把它當回事，一生病就習慣于依靠藥物來抵抗疾病，反而漸漸削弱了自愈的本能。

彭玉清表示，中醫有“三分治、七分養”之說，我們應該盡量依靠內力來治愈疾病。不過需要注意的是，自愈是有前提的，根據不同年齡、體質、家族病史和免疫力的差異，必要時還應咨詢相關醫生，尋求指導和幫助。

2、身體抗病自愈力的喚醒

1、別濫用藥物

“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用，往往藥效越強的藥物，毒副作用也越強。只有合理用藥，才能將危害降至最小。

另外，藥物雖能緩解一時的癥狀，但使用不當會產生耐藥性，給身體帶來長久的傷害。

與其這樣，不如在出現小毛病時多給身體創造機會，盡量減少用藥，尤其要避免過度用藥，自愈力就會本能地崛起。

2、均衡營養

營養物質既是維持機體正常運轉的能量來源，也是滋潤人體生命活動運轉的物質基礎，更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。

建議日常飲食要注意“四個搭配”，即粗細搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。

3、適量運動

運動不僅強身健體，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。

不同年齡段和體質的人群，要找到合適自己的運動方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車、爬山等有氧運動。對于絕大多數人來說，每周運動3~5次，每次30分鐘以上為宜。

4、睡眠充足

“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠質量好壞與健康有著很大關系。

睡眠占人生1/3的時間，是恢復體能最有效的方法之一，能促進身體各組織器官的生長發育和自我修復。只有睡好覺，才能養足力氣，以更加飽滿的“機體”對抗疾病。

建議每晚最好10點以前睡覺，既給身體排毒，又能提高免疫力。

5、保持良好的心態

中醫認為，“過喜傷心，過悲傷肺，過怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎。”任何不良的情緒都會牽連身體受傷。

多項研究證實，心情愉悅可以提高免疫力，減少患病風險。可見，好心態不僅是健康的內在基石，也是對抗各種外邪入侵的天然屏障。

建議要學會用平和的心態對待一切。心情煩悶時不妨做運動、聽音樂，或與朋友聊天，減輕壓力。

3、身體抗病自愈力的提高

1、定時起床

睡眠是健康不可或缺的要素，人體自愈力在睡眠期間，仍然在修復身體機能、強化抵抗力，比睡眠時間長短更重要的是早睡早起與定時起床。

事實上，在現代，因為忙碌的生活狀態，很多人只有在周末的時候才有時間多睡一會，但是這真的有益于健康嗎?答案是否定的。如果你經常利用假日進行補眠的活化，不僅不能你補因為缺覺帶來的損傷，還會讓身體的作息受到影響，最終影響到身體的自愈能力。

2、常和“女”朋友談心

一般人總以為女性聚會往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品質的女性聚會時間對于讓人不容易生病也發揮了決定性的角色。

某專家曾提及女性聚會的重要，課中提出女人與女人的互動，能夠提供支持，幫助對方應對壓力和生活中的困難體驗，高品質的女性聚會時間，可以幫助創造更多的血清素，這種神經傳導物質，能有效防治憂郁癥，花點時間跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中鍛煉一樣重要!

3、多用菇類入菜

富含多醣體的菇蕈類，自古就被當作保健養生的重要來源，像是大家耳熟能詳的靈芝、巴西磨菇、牛樟芝、冬蟲夏草……都是高貴的養生藥材。

菇類食物中含有豐富的多醣體，這種物質對于調節免疫力，促進身體自愈能力的提高有著很大的幫助作用哦!而且除了珍貴的藥材中會含有此類元素之外，其實我們生活中常見的那些菇類也含有這樣的元素，大家可以考慮多多食用哦!

4、保持身體及腸胃溫暖

體內溫度下降一度，代謝機能會降低十二%至二○%，免疫機能則降低二○%至三○%。小腸是負責人體免疫最大的器官，低體溫會造成小腸血流停滯，淋巴球就無法揮功能。

除了少吃冰冷的食物以外，建議早餐一定要有蛋白質食物，當體內進行蛋白質的消化時，胃會分泌大量的消化酵素，激烈運作，此時就會產生熱能，蛋白質同時也是制造最大熱能來源─肌肉的重要材料，對體溫維持很有幫助。

5、廚房別一油到底

為了遠離心血管疾病，你家的油通通換成了植物油嗎?雖然植物油減少了增加膽固醇的風險，但經高溫烹調容易起油煙，也較容易氧化成有毒物質，不適合高溫烹調使用;被視為健康油品的橄欖油則缺乏了人體必需脂肪酸的OMEGA-3，如果以橄欖油為主要油品，建議從魚油或亞麻仁油來補充;高溫或油炸等烹調方式最好使用單元不飽和脂肪酸的苦茶油，加熱不易起油煙，穩定性高。

建議經常更換使用的油品，或是使用調和油，避免長時間固定食用某種特定油類。

6、有空伸伸懶腰

伸懶腰可以說是最不用花錢，又最有效用的養生法了。

血液循環負責人體各部營養物質的輸送以及廢物的運送，血液循環是否正常，是人體健康重要指標，伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液會回到心臟，改善血液循環;當肌肉收縮與舒張時，也能增進肌肉的血液流動，把肌肉內的廢物帶走，發揮消除疲勞的作用。