對于胸小的女生來說，長期堅持胸部的運動對于促進乳房發育具有重要作用，當然前提是要避免走入鍛煉的誤區。針對胸部的運動一般都是按摩，由按摩衍生的豐胸按摩操，堅持正確練習效果良好。那么豐胸按摩操怎么做？做豐胸操的注意事項是什么？

1、豐胸按摩操

步驟一：恢復胸部彈性

1、以手掌放平，放在胸部底部，由下向上推送乳房10至20次，力量要適宜，同時保證胸部不向兩邊擴張，手掌向上推送時不要超過乳頭水平。

2、同樣1的開始動作，然后以乳頭為中心，作環形掌揉20至30圈，不要用力過大，當手掌運行到乳房上方再慢慢向下運動。

3、將手掌置于乳頭部，盡量不要按到乳頭，施以慢速振法1分鐘，每分鐘30至60次。

4、以手指揪乳頭10數次。此步驟對于乳頭凹陷者尤為重要。

步驟二：刺激胸部

1、以雙手手指，輕輕圈住一個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘，每個進行10次。

2、雙手平胸貼住，分別由乳溝處往下平行滑按，一直到乳房過了乳暈。

做豐胸操的注意事項

1、這樣簡單的豐胸操每天都要堅持才會有效果，雙臂也一定要夾緊一些，頭要盡量看到腳。

2、如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆漿，對豐胸效果更好。

3、這操每天睡前都要練習，堅持2個月后，會有豐胸的效果。

2、運動豐胸方法

1、游泳

除了對肺部有益外，對乳房健美也有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，乳房豐滿。

2、俯臥撐

俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸，雙臂與床成90°角；臥低時胳膊彎曲，身體不能著床，漸次增加次數。

3、擴胸操

仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴內收到胸前，然后兩臂向兩側外展，動作應輕柔緩和，啞鈴向胸前內收時吸氣，來回數十次。

4、韻律操

在韻律中舞動上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發達，從而使乳房堅挺飽滿。

這些豐胸方法既簡單又健康，不過女性朋友們不要試了四五天覺得沒有效果就放棄喔，增強自己的毅力，才能擁有健康豐滿的胸部。