備孕并不是女性一個人的事情，而是男女雙方兩個人的事情，所以在備孕期間，兩個人都應該同時準備，包括飲食和生活習慣等方面，都要往好的方向變化，那么備孕期男士要做什么？備孕期男人如果保證精子質量？下面我們一起來看看。

1、男士備孕多食蔬菜堅果

新的一年到來，不少適齡夫婦將開始“造人”計劃，要想生一個聰明健康的寶寶，只靠媽媽們的努力還不夠，爸爸們也需要提前3個月到半年開始準備，那么，準爸爸們飲食要注意些什么呢？

多食蔬菜和堅果蔬菜含有多種營養物質，其中維C、維E有提高精子質量的作用；堅果類食物富含微量元素鋅，男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量，從中醫角度來說，含鋅豐富的食物還具有補腎作用，對提高男性生育能力很有幫助，核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富。

適當補充蛋白質蛋白質是精子生成不可缺少的營養成份之一，豆類食品和肉食是蛋白質的主要來源。春節期間聚餐機會較多，但不要暴飲暴食，暴飲暴食不但損傷胃腸道，易引起相關疾病，同時進食肉類過多還容易使人體內環境酸化，不利于精子的生成和液化。建議肉食多樣化，除豬肉、牛肉外，還可進食一些禽類、水產品及海鮮等，水產品、海鮮不但能補充蛋白質，同時富含微量元素鋅，可謂一舉兩得。

戒煙限酒、不嚼檳榔戒煙不但是自己不吸煙，假期也注意不要在密閉的空調房內玩麻將、打撲克吸“二手煙”；傳統佳節親友相聚，飲酒在所難免，但一定不能喝得太多，更不要酗酒，盡量少喝紅酒、不喝白酒。湖南人有嚼檳榔的習慣，但從優生的角度考慮，要備孕的話，最好還是少嚼或不嚼。

2、備孕期要注意些什么

1、提前去檢查下身體，男女都去檢查，男的主要是精子血（各位親是泌尿科額），女的是白帶啊血啊肝功啊，優生啊，B超什么的。

2、提前補充營養。如果葉酸沒影響就提前三個月吃，我是這樣安排的，我自己吃斯利安，男的精子質量稍微不好，活力不是很足，吃了兩個月的欣易康達的鋅硒寶，番茄紅素。營養沒有那么的均衡，需要適量的補充，當然覺得沒必要也可以不補，好好吃飯也是一樣。

3、提前2-3個月測一下排卵，目的是把握規律，一定要自己測額，各位親，因為每個人排卵時間都不一樣的，有些早有些晚，所以親歷親為額親！

4、我是當月這么安排的，我是姨媽結束6天強陽.7天排卵，也就是13排卵，我一個月安排了4次9111213強陽和排卵有安排。隔天安排最合理，記得要提前，卵子成熟以后存活的時間短，但是精子的存活時間長，所以讓精子等卵子是王道，排卵結束加強一下也是對的。

5、至于翹腿問題，是說可以提高幾率，但是另一方面我覺得是不是不好的精子也進去了，所以看大家自己的理解，想翹就翹，最好平躺一陣子，讓精子可以游進去。事實證明，不管站著躺著，精子夠好都進的去的。

6、排卵試紙問題，一定要按照人家的方法來測，其實說明書上很清楚了，仔細的閱讀！！！！每天固定時間測一張，姨媽結束的第二天左右開始測比較好，因為個體有差異，有人排卵早，有人晚上的，所以一定要自己測！把每天的試紙沾在一起放好，你就可以看到明顯的曲線變化，一定要有耐心，最深的那天就是你強陽的！！！！這個之后48小時內會排卵，所以強陽就可以安排功課了，但是還是那句話，要提前提前！！！！

7、心情，其實懷孕簡單也不簡單，意外懷孕的，還有麻麻那輩人，不都是沒有測，沒有弄，都懷上了嘛？順其自然重要，但是我覺得備孕嘛，還是有所準備，提高命中率嘛。畢竟我們屬于優生優育，計劃型。但是最重要的一點啊，心情很重要啊有木有！！不要緊張啊有木有~！！！這個是動物都會的事情啊有木有！！！不要看到別人就羨慕啊有木有！！你自己遲早也會有的啊有木有！！！！所以啊不急不躁才是王道，如果老公屬于心態不好型，建議就不要提前告訴人家排卵什么的，要有點策略，比如自然的勾引神馬的，我覺得還是有效果的！

So，只要大家積極的準備，多學習，對自己有信心，心態放好，我覺得懷孕不是問題嘛，哇咔咔，最后預祝大家都能順利的好孕！順利的擁有自己的寶寶！！