幾乎所有的人一想到備孕，首先想到的就是女性，因為女人的繁衍后代的主體，孩子是在母親的身體里面發育成年人的，但其實男人的精子也是至關重要的，那么如何才能改善男性生育能力？怎樣提高男人精子活力？下面讓我們一起來看看。

1、如何改善男性生育能力

1。適當的體育鍛煉。體育鍛煉可以增強體質，提高免疫功能，從整體上提高人體的健康水平。同時，適當鍛煉還可改善“睪丸環境”，刺激精子生成，提高精子的質量。

2。維生素。維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。維生素E能調節性腺、延長精子壽命。維生素A能促進蛋白質的合成。研究發現，長期素食的男子因缺乏維生素B，精液中精子的濃度比其他人明顯要低，精液產生量也較其他人少，影響正常的性功能。

3。微量元素。人的睪丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅長期攝入不足，會導致睪丸萎縮和少精癥。鎂元素不但能增強精子活力，還有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性生育能力。鈣對精子的運動、維持透明質酸酶的活性及受精過程起著舉足輕重的作用。睪酮的生物合成需要硒，精子的形成和正常發育也需要硒，因此，硒對男性也必不可少。

4。好心情。好心情是優良精子和卵子的保證，反之，長期壓力過大、休息不好、精神抑郁，往往會影響大腦皮層的功能，導致全身神經、內分泌功能紊亂，最終影響“精子工廠”的效益。

5。葉酸。研究發現，準爸爸葉酸水平正常，男性精子質量得到保證的同時，染色體異常精子的比例也將大幅下降。相反，準爸爸體內葉酸水平過低，更易導致不孕，或有最高1/3的流產概率，或導致新生兒患有唐氏綜合癥及其他罕見的染色體疾病。

6。氨基酸。不愿意吃肉的男性常常缺乏氨基酸。氨基酸能夠增加精子數量并防止精子凝固。紅肉和牛奶富含氨基酸。

7。規律性生活。適當增加同房頻率，精子會更“新鮮”。反之，如果精子長期沒有排出，精子就會老化，甚至死亡。

2、男人如何檢測精子質量

1．顏色：正常精液為灰色或乳白色。淡黃色見于排精時間間隔長者。棕紅色見于精囊炎癥，精囊腫瘤，前列腺炎癥，偶爾見于尿道結石。氣味：類似角豆樹或栗樹花的特殊腥味。

2．液化：剛射出的精液是稠厚的膠凍狀，約3-30分鐘后液化，變為稀薄的液體。精液不凝固見于先天性雙側輸精管缺如，伴精囊缺如。精液超過30分鐘不液化見于前列腺和精囊疾病患者。精液粘稠度增加見于前列腺的液化酶系統分泌失常。

3．精液量：正常2-6ml，平均量為3ml，少于1ml或多于8ml均為異常。液量減少見于前列腺和精囊病變或逆向射精。酸堿度：正常PH為7.0-7.8。精液偏酸時精子活動和代謝水平下降精液偏堿時精子活動力增加，但堿性過強則又下降。精子質量差的男性朋友要去正規的專業男科醫院體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那里，接受衣原體、前列腺的相關檢查。