每個媽媽都希望自己的寶寶生出來就是最聰明最健康的，可是并不是每個人都生出優質寶寶，遺產其實很重要，而且孕前備孕階段的保養也是相當重要的，那么如何備孕才能生出優質寶寶？如何備孕才能讓寶寶健康？下面我們一起來看看。

1、寶寶要優質媽媽需強悍

我常會遇到這樣的提問：“我姐姐懷孕期間長了50斤，寶寶才6斤，肉都長她身上了。現在孩子都兩歲了，還是滿身肥肉。”“我現在已經年過38，有輕度脂肪肝，血糖控制也不太好，生第二個寶寶會有影響嗎？”其實，如果僅僅是媽媽多長幾斤肥肉，寶寶還是正常出生體重，孕程順利，各項指標合格，那倒也不算太麻煩，無非是今后努力減肥罷了。因為營養不當的孕程，還會給母子雙方埋下未來高血壓、糖尿病高發的隱患，甚至可能影響到孩子的體制。

對于準備生育第一胎的女性來說，特別需要關注的是孕前瘦弱營養不良的情況。這是因為，如果媽媽原來身體瘦弱，孕后突然迅速增重，很容易出現各種麻煩。一方面，因為原本體重偏低，家人拼命要求她多吃，高糖高脂肪且飲食過量，容易造成代謝紊亂。另一方面，瘦弱的女性多半日常缺乏運動，原本體能差，孕期受到過分保護，加上身體日益沉重，就更加不想動，體能上會出現惡性循環。然而，正因為原來肌肉太薄弱，血糖調節能力差，體重快速增加之后非常容易出現妊娠糖尿病之類的問題；因為孕前心肺功能就低，孕后期的母親要供應兩個人，內臟功能更是不堪重負，很容易發生胎兒缺氧之類問題，影響孩子的大腦發育。

對于中年婦女來說，生育二胎之前更需要加強體能。因為隨著年齡增長，如果不注意飲食和運動，很多人到了35歲之后就會腰腹肥胖、肌肉松軟，和年輕時相比，體能一落千丈，連爬幾層樓都要喘，再次妊娠之后，體重進一步上漲，因怕心肺功能不堪重負又不敢運動，更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓等危險情況。同時，人體的體能和胰島素的敏感度也有密切關系。產前檢查的醫生們經常會感嘆，現在的孕婦血糖控制能力太差了，在很多城市中，糖耐量不合格的孕婦會超過四分之一！

所以，無論是頭胎還是二胎，對于備孕的女性來說，增加運動提高體能，和調整營養平衡改善消化吸收一樣重要。提前半年甚至一年開始為懷孕做好準備，有規律地健身，增強肌肉改善耐力，都是非常明智的做法。運動能改善血液循環和心肺功能，讓胎寶寶得到更多的氧氣，有利于孩子的大腦發育。同時，運動也能改善母親的抵抗力，減少患病毒性感冒和各種感染性疾病的機會，讓寶寶更加安全。

運動的另一個重要好處，就是讓產程變得更為順利。雖然胎位不同，骨盆大小也不同，但在同樣的情況下，運動多、體能好的準媽媽，有更好的肌肉力量，能夠讓孩子盡快生出來，減少了胎兒在產程中窒息的危險。為了孕育和培養高質量的后代，有生育意愿的女士們以及準備當爸爸的男人們，早一點開始行動起來，改變飲食，加強運動，讓自己強健起來吧！（范志紅）

2、如何能提高受孕的幾率

1、選擇最佳受孕日年齡在25－30歲左右的青年夫婦，結婚至少一年以上，如需要生育，一般安排在春分前后至夏至那段風和日麗、百花爭艷、春意濃濃的日子里受孕較為理想。據研究，日照長，氣溫適中(18℃—25℃)，人體最感覺舒服、春情高亢，不僅受孕成功率高，而且有利優生，如遇到天氣異常，可推遲到下個月進行。

2、孕前合理營養，力保體內酸堿平衡過去農村有句老話，叫“越窮越要生(孩子)”，因為窮人家—年到頭，幾乎粗糧野菜當餐，吃不上魚肉，也許存在著營養不足的問題，但絕對不會發生體液偏酸的問題，也沒有避孕所以很容易懷孕，生的孩子也就多了。在目前經濟條件較好的人***中，不少是屬酸性體質。因此，在準備生育的3個月中，飲食宜清淡，以素食為主，魚肉為輔，多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，確保體內酸堿平衡。同時，生活起居要有規律，心胸開朗樂觀，人際關系和諧，保持良好的體能狀態，這樣不僅受孕易獲成功，對以后孩子的身體和智力的健康發育也極有利。

3、進行受孕演習在實行計劃生育的今天，絕大多數夫婦都有意識有目的地受孕。正因為此，在性反應周期中出現心態反常，特別在***產生的準備階段和***階段，因心理緊張影響性生活質量的很多，個別甚至發生***而不能交合。因此，在正式受孕前要進行多次訓練。方法如下：堅持基礎體溫測量，預測排卵日期，同時參考自我感覺(陰水稀薄透明，增多外流)確定排卵日，在排卵那天先睡覺后同房(不要忘記用***套!)。因經過一段時間的休息，不僅體力恢復，而且激素分泌增多，心態平靜，情緒穩定，***時間較長，男女雙方均可達到性滿足。這種演習不限于排卵期，平時性生活中也可使用。

4、孕前寡欲，孕后禁欲。30歲左右的青年夫婦，根據不同情況應建立每周l—2次的房事頻率，即為寡欲。但在女方排卵那天，或前后一天，一定要進行一次交合，且由女方掌握主動權，事前也不必告訴丈夫，避免過度興奮，在半夜醒來后主動向丈夫求歡。如果一走后女方不再有***要求，說明精卵可能已結合，夫妻宜分床或分被，并禁欲3個月。

雖然受孕在片刻間即告完成，但孕前準備和孕后保健動頗費心思，很需要認真對待，來不得半點馬虎，這樣才能最終實現優生。