乳房健康是女性都比較關注的，乳房出現問題對女性健康影響大，還會影響到后代的哺育，平時要注意檢查一下胸部的情況，避免胸部健康受到影響，多關注乳房健康問題，那么怎樣檢驗乳房健康？女性如何自檢乳房健康？下面為大家介紹。

1、如何自檢乳房健康

1、正常乳房為半球形

成年女性發育良好的乳房一般多是半球形，隆起于胸前左右兩側、2～3肋至6～7肋之間。乳房的外形是否正常，必須從不同的角度進行觀察，除一般從正面觀察外，尚應從側面、半仍面或上下及兩側對比觀察，才能比較容易判斷其是否正常。

2、兩側乳房皆腫或藏癌癥

兩側乳房皆腫大，常見于兩側性乳房炎癥、膿腫，或彌散性瘸，或見于乳汁淤積。

3、乳房一側大一側小或有腫塊

正常男女雙側乳房外形、大小一般為對稱性，雙側乳房外形不對稱或一例位置高一例位置低，或一例大一側小，或一例隆起一例扁平，或一側有乳房、乳頭而一側無乳房、無乳頭等，均屑異常情況。多數是乳房有疾患的一側大，如炎癥、腫塊等。

4、乳房曲線不分明或為乳房病變

不同的人在不同的時期，其正常乳房的外形雖然形態多樣，但其輪廓始終渾圓，無論從任何角度觀察其外緣曲線，總是保持光滑平整。如果這種幾何曲線和外形輪廓的任何一處出現缺損或隆起，都說明該處乳房內可能有病變。

5、乳頭小而平也是屬不正常情況

乳房雙例雖然對稱，外形相似，但雙仍乳頭均小而扁平，或乳房組織不發育，乳房小而扁平，或雙側乳房均異常肥大，甚至下垂至骯或下垂到恥骨聯合部等，均屬不正常情況。

自檢方法如下：

1.洗澡時檢查：

沐浴時，胸部先抹上肥皂，便于滑動檢查，檢查時一手放在腦后，一手手指伸直并攏，用指腹以螺旋按摩進行方式，并仔細按壓乳房每一部份，看看是否有硬塊，以此方法左右互換檢查。

2.鏡前檢查：

站在鏡前，雙手垂下，看看乳房外觀是否正常？乳頭有無凹陷、皮膚有無皺縮、隆腫……等現象？輕捏乳頭有無分泌物？接著檢查腋下，有無淋巴腺腫？最后，將雙手高舉過頭，反復再做一次。

3.平躺檢查：

仰臥床上，乳房豐滿者可放置一個小忱頭或折疊的毛巾于左肩下，讓左手枕于腦后，將右手的手指并攏伸直，輕壓左邊乳房，作小圈狀按摩。此時可將乳房假想成一個鐘面，自12點的位置，順時鐘方向(亦可采逆時鐘方向，但是方向必須統一)檢查至原點，至少按摩3圈。依照上列方法，改用左手檢查右側乳房。

檢查要領的要領：

1.指法：指頭觸摸，同時要手指并攏。

2.范圍：包括鎖骨下方、胸骨中線、肋骨下線及腋下，皆為檢查范圍。最后，用拇指與食指，輕捏乳頭，檢查有無分泌物。

*注：如果自我檢查后，發現有異狀或是疑似硬塊，必須盡速就醫，做進一步的檢查，切勿拖誕以免耽誤病情。

2、呵護乳房健康的食物

1、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

9、谷類

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。