女性朋友來生理期的時候，要好好的保養自己的身體，相信很多人知道的不是非常全面，那你們知道女性經期該怎么保健呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性經期保健的方法，那你們知道女人經期適合吃哪些食物呢？我們一起來看看。

1、女人經期怎么保健

1、每天睡足9小時

生理期的那幾天每天至少要睡足9小時才可以令自己的身心以及皮膚達到最佳的狀態。對于工作繁忙的都市女白領們來說，平時很難睡到那么長時間，但是做女人就是要愛惜自己，在生理期好好享受一下吧。

有研究表明，生理期女性的荷爾蒙會上升，從而無論是保養皮膚還是調整身心都會到達最佳的狀態，在此期間，質量好的睡眠可以為你帶來光滑的肌膚、曼妙的身條，以及滿滿的女人味。

2、選本好書作伴

平時繁忙的工作很少有時間靜下來閱讀，就利用經期好好暢游一下知識的海洋吧。

有研究表明，女性在生理期間記憶力會有明顯的提升，思維能力和邏輯能力均比平時要好，那么選一本好書作伴就是個不錯的選擇了。

除此以外，生理期的你非常容易沖動和敏感，利用這幾天讀一本好書，可以令你的心靈更沉靜、更坦然。

3、愛上面膜

生理期是保養皮膚的最佳時機。想要皮膚“好好”的女性朋友們可要注意了。生理期，女性體內的荷爾蒙會迅速地上升，肌膚對營養物質的吸收也會加強，此時保養皮膚會變得格外細嫩和光滑。

那么在這幾天里，注重肌膚的保濕補水，可以動手自制幾款鎖水保濕的營養水果面膜，經期過后，你的肌膚便會如嬰兒般水潤絲滑。

4、避免化妝

生理期，肌膚的毛細孔都會張開，如果經期化妝的話，很多粉塵和雜質都會趁機進入到皮膚的深處，因此，為了肌膚的健康著想，生理期應盡量避免化妝。

5、適當按摩全身

很多女性朋友認為，經期按摩會影響血流的運行，擔心經期健康問題，但事實上，有醫學專家指出，在生理期，輕柔舒緩的按摩全身可以令全身肌肉放松，減少痛經。另外，輕柔地按摩胸部還可以為調整乳房的形狀，令乳房更加豐滿哦。

6、溫柔的足底按摩

我們的雙腳是身體與大地相連的唯一“通道”，而生理期間，女性體內的細胞和組織都處于一種張開的狀態，這時候，來個溫柔的足底按摩，能夠盡快將人體內的毒素排出，令身心更輕松。更有研究表明，在生理期的第一天做做足底按摩，可以適當地減輕痛經哦。

2、女人經期吃什么好

1、番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。

2、柑橘

中醫認為柑橘具有理氣通絡等功效，因此建議經期的女性要適當的食用，更有利于經血的排出。

3、南瓜

由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

5、無花果

很多女性到了經期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養，最適合女性經期當成零食吃。

6、草莓

經期是女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老。

7、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、經期便秘的原因

1、經常吸煙

經常吸煙是引發經期便秘的常見因素，由于煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調，出現便秘。

2、過度的減肥

脂肪是人類能量來源，但是有些女性為了美麗過度的減肥，這樣做會破壞女性月經和生育的能量來源，如果身體脂肪總量少于體重的17%以上，就會影響性器官的發育和月經的來臨，導致便秘出現。

3、濫用藥

濫用藥是導致經期便秘的另一個重要因素，如果女性朋友濫用或經常大量使用抗生素，對女性而言可致月經失調、不排卵、閉經，這可能是藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力，導致了機體功能障礙。

4、月經紊亂

月經紊亂是引發女性生理性便秘的常見病因，由于女性的直腸內大便過度充盈后，子宮頸會被向前推移，子宮則向后傾斜。

如果長時間反復發生子宮后傾，闊韌帶內的靜脈就會受壓而不暢通，子宮壁會發生充血，并失去彈性，引發腰痛、月經紊亂。要保持每天排便，多喝水。

5、壓力

壓力是造成女性生理期便秘的主要病因，而且，如果處在正值生育年齡的女性，如長期處于壓力下、生悶氣或情緒不佳，會抑制下丘腦垂體的功能，是卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經就會開始紊亂。這是常見的月經不調的原因。

6、受涼

受涼也會造成女性生理期便秘，由于女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至月經不調，導致便秘出現。