很多懷孕的媽媽都特別小心，為了保護胎兒基本上活動范圍很小。大多數都是在家里坐著或是睡覺，其實媽媽們可以練習一些有利于胎兒健康成長的瑜伽。如果自己不放心可以去咨詢專家，聽從專業人士的意見練習適合孕婦養胎的瑜伽，不僅能幫助胎兒的成長還能幫助媽媽生產。

1、瑜伽助胎兒健康成長

1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側做一次。

作用：有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

2、坐在地面上，雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復2-3遍。

作用：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。

3、雙腳并攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

作用：可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

4、仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

作用：此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

5、雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。

作用：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

2、孕婦瑜伽的練習方法

第一，瑜伽靜心的練習;

第二，強化腰腹部力量的練習;

第三，強化呼吸力的練習;

第四，培養正確的飲食習慣;

第伍，保持精神愉快和生活的安定。

另外，要注意：懷孕最初所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最后兩三個月應只練習簡易的姿勢。孕期知識

但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習： 第一，瑜伽靜心的練習; 第二，強化腰腹部力量的練習;  第三，強化呼吸力的練習。這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神。