日常生活中的運動方式多種多樣，每個人選擇的運動方法也可能不相同，但是想必很多人都曾看見過倒著走路的人，也曾感到過疑惑為什么這些人要倒著走路，其實倒著走路也是一種健身運動，對人體健康也是有很多幫助的，那么這樣的運動方式有哪些注意事項呢?又有哪些好處呢?

1、倒著走的注意事項

1、后退時雙腳用力挺直后退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。

這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

2、向后走時要注意方向行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。

留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。

3、掌握身體重心向后走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。因此，在向后走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。

4.慢跑或快走交替進行單純的倒走過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。

要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑。

5、選擇適合的場所不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向后走。

這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。

上述是小編介紹的關于倒著走的一些注意事項，那么倒著走到底有哪些養生好處呢?小編一起了解一下。

2、倒著走有哪些好處呢

防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

消除疲勞，緩解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

預防駝背

青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

調節心情

后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

促進血液循環，組織新陳代謝

作為非常態的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

消耗更多的能量，鍛煉效果好

“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

防治腰肌勞損和腰椎間盤突出

倒走的時候，剛好相反，身體略向后仰，骨盆向后略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發力，而身體前側的肌肉群成為對抗平衡的肌群。

這樣一來，身體背側主管后伸的肌肉群得到鍛煉，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

總結：上文小編介紹的關于倒著走的一些注意以及好處，不管是什么運動都要遵守基本的運動常識，希望大家能夠安全第一!

3、錯誤的走路姿勢

1、外八字走

經?？吹侥猩@樣走，但是女生也這樣走的話，不僅難看，還會使腿型變丑，在小腿肚那里長出厚厚的肌肉群，就是所謂的蘿卜腿，X型腿也會隨之產生。

一般人沒有那么明顯的外八字走，但是這也不能代表你就不是外八字走。輕微的外八字走很好判斷，只要看你的鞋底就可發現，如果你的鞋底的外側磨損的較明顯，就說明你帶有輕微的外八字走路，要及時糾正，以避免影響美麗的腿型。

2、內八字走

外八字走相對應的就是內八字走了，好多日本的女性都存在這種走法，看起來還卡哇伊的樣子。但是，內八字走會導致你的腿型變成o型腿，夏天穿裙子的時候非常不好看。

判斷是否是內八字的走法與判斷是否是外八字的走法相似，看你的鞋底就可發現，如果你的鞋底的內側磨損的較明顯，就說明你帶有輕微的內八字走路。

3、踮腳走

踮腳走可以使腳部看起來輕盈、舒暢，但是，這也是極易導致蘿卜腿的走路方法。

走路的時候最好挺胸、抬頭，腳部要從腳后跟迅速過度到前腳掌，這種正確走路方法才能達到瘦腿、收腹的作用。