無氧運動和有氧運動最大的區別就是兩者運動的耗氧量不同。那么健身怎么安排有氧和無氧運動？健身房哪些器材最減脂？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、健身怎么安排有氧和無氧運動

2、健身房哪些器材最減脂

3、健身負重會影響身體健康嗎

健身怎么安排有氧和無氧運動

快速減脂(會損失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分鐘，最好能達到75%最大心率(最大心率=220-年齡)。健身把有氧訓練放在無氧力量訓練之后，無氧訓練可以選擇小重量多組數的訓練模式。這種方法減脂非常快，但是壞處是你會消耗掉一定量的肌肉。 

安全減脂(盡量避免肌肉)如果想要身體變精瘦，健身時可以不考慮無氧訓練和有氧訓練的先后問題。每周3次有氧，一次45分鐘，達到60%最大心率即可。把有氧訓練放在不舉鐵量力量訓練的的日子。這種方法減脂比較慢，但好處可以保住你的肌肉。健身先有氧還是先無氧?根據自己健身目標，你可以確定在健身時怎么選擇先后有氧訓練和無氧訓練的先后順序了。

健身房哪些器材最減脂

跑步機

不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。

樓梯機

如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，并且更強調腿后、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!

甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步沖刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!

有氧自行車

對于這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A 的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

健身負重會影響身體健康嗎

負重訓練可能會影響身體健康，若是訓練的動作不正確，或者是訓練時超過身體的極限，會對關節的磨損較為嚴重，甚至還有可能造成肌肉或者韌帶拉傷，因此負重健身可能會對身體造成影響。

這就要求在負重訓練時需要掌握正確的方法，不能盲目追求肌肉的圍度，并且需要在自己身體的最大承受范圍內進行訓練。負重訓練不能天天進行，一周兩次為佳，待身體適應訓練的強度后再增加訓練次數。

負重訓練可以增強人的肌肉圍度，使肌肉更加飽滿緊實，并且也能增強力量和忍耐力，適當的負重訓練可以消耗體內的脂肪，起到減脂增肌的目的，但是不能運動過量，容易損傷身體。