運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。女生健身能減肥嗎？女生健身會(huì)變壯嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、女生健身能減肥嗎

2、女生健身會(huì)變壯嗎

3、在健身房如何正確減脂

女生健身能減肥嗎

當(dāng)然是可以的，告訴你一些注意事項(xiàng)和方法

重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以活躍肌肉，提高整體代謝率，幫助減脂，而且肌肉的鍛煉能起到塑形的效果，也能提高身體免疫力抵抗力。

力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，人體供能的順序：糖類——脂肪——蛋白質(zhì)，先力量訓(xùn)練(鍛煉肌肉的同時(shí)消耗體內(nèi)糖分，為接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)做鋪墊)，在有氧運(yùn)動(dòng)(有氧階段消耗脂肪)

多進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，增加肌肉彈性，提高柔韌性，也能使肌肉線條更好看多練習(xí)腹部肌肉(核心區(qū)，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌)，減小腰圍的同時(shí)能提高平衡能力，只要訓(xùn)練科學(xué)高效，飲食上稍加控制就可以，原則是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜。

女生健身會(huì)變壯嗎

女生健身是會(huì)變壯的，但是這也是要看情況的。首先如果我們本身體脂率比較高，就是身體脂肪比較多，那在這種情況下去健身，前期是不會(huì)變壯的，因?yàn)楸旧硎切枰獪p脂的，而只有減脂達(dá)到一定的程度才可能會(huì)有增肌變壯的效果；而如果我們本身就比較瘦，比較骨感，這種情況去健身，變壯是會(huì)比較明顯的。

其實(shí)不僅女生健身會(huì)變壯，所有人健身只要達(dá)到一定的強(qiáng)度都是會(huì)變壯的，而且只有在減脂達(dá)到一定的程度之后才可能增肌。一般人的體脂率還是相對(duì)比較高的，這種情況下去健身，首先要減脂，減脂到一定的程度之后，再慢慢才會(huì)增肌，所以很多女生健身都是先慢慢會(huì)變瘦，后面又會(huì)慢慢變壯。

其實(shí)增肌變壯也只是暫時(shí)的。因?yàn)楫?dāng)我們健身鍛煉達(dá)到一定的強(qiáng)度之后，增肌就會(huì)減慢，只有搭配增肌的飲食才可能繼續(xù)變壯，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)訓(xùn)練減脂就會(huì)更加有效。而且女生本身的體質(zhì)也決定了女生的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)到太壯的，所以我們健身一定要堅(jiān)持，即使發(fā)現(xiàn)自己變壯了也要堅(jiān)持，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是有回報(bào)的。

在健身房如何正確減脂

進(jìn)行熱身

在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。

隨后你可以選擇跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來(lái)使用跑步機(jī)，當(dāng)然具體的時(shí)間你也可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

跑完步之后你可以做以下有氧運(yùn)動(dòng)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓你更加順利的完成呼吸過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)你可以使用健身車(chē)，登山機(jī)等健身器材。

如果你是在家里的話，你可以做做健身操，跳神，或者是騎單車(chē)等。進(jìn)行完之后你可以做以下仰臥起坐，可根據(jù)你的自身情況來(lái)選擇組數(shù)，做完一組之后可以休息一分鐘在做一次，但要注意動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)哦。

進(jìn)行力量訓(xùn)練

這個(gè)力量訓(xùn)練要讓教練來(lái)陪著做哦，一般來(lái)說(shuō)要根據(jù)教練的建議來(lái)使用器材。一般來(lái)時(shí)是要根據(jù)體重的情種來(lái)繼續(xù)訓(xùn)練的器材和訓(xùn)練的方式的，具體的還需聽(tīng)從教練根據(jù)你自己情況，給出的建議而定。