平板支撐，做起來很簡單，鍛煉者只需俯臥，四點撐地，然后用腳趾和肘關節來平衡身體，后背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。這個鍛煉動作的好處眾多，是很多人都會做的運動，那平板支撐真的有效嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐真的有效嗎？

2、平板支撐怎么做？

3、平板支撐多久算合格？

4、平板支撐腰疼怎么辦？

平板支撐真的有效嗎？

1、能瘦身和塑造優美形體

要知道，長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時，需要消耗大量的體能，同時腹部處于收緊受拉狀態，這個過程能有效的消耗腹部的脂肪，減少小肚腩，同時也鍛煉到腹部的肌肉。

其實在整個做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態，這樣就可以增強肌肉，有利于訓練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個形體看起來優美，線條明顯。尤其是臀部，當臀部肌肉得到增強后，可以形成性感的翹臀。

2、減少背部發生疾病的機率

在大多數男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰細的女生，而有些女生也確實如此。背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的機率。但是通過堅持做平板支撐，可以有效的增強背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時在做平板支撐時還能訓練腰力，增強腰部力量，提高腰部腰部的穩定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。

3、糾正身體錯誤的姿勢

很多女生在平時里，會長時間彎腰低頭忙這忙那的，經常會引起背酸、頸部酸痛等情況，走路會出現不自覺的駝背低頭等情況。若是長期做平板支撐可以改善這種情況，因為平板支撐能訓練你的肌肉群，增強你背部、頸部、腿部的力量，提高無論你走路還是站著的身體穩定性和平衡力，幫助你保持正確的站姿和坐姿。

4、幫助你調整狀態

鍛煉的好處在于它不僅能讓你身體保持健康，也能你的心理得到放松。做平板支撐時，人的神經處于緊繃狀態，當你做完后神經得到放松，整個人有種如負釋重的感覺，這樣就能緩解你一整天的工作和學習壓力，幫助你恢復愉快的心情。

平板支撐怎么做？

平板支撐的動作非常簡單，因為它的動作只有一個，大家將身體伸直，然后進入俯臥撐的姿勢，這時候用前臂而非手掌來支撐身體，再將身體的重心放在腳趾和前臂上，最后盡量保持較長時間即可。

平板支撐是一種無器械運動，它比一般的健身操更為簡化，主要可以鍛煉腹部的核心肌群。它是消耗性的一種瘦身方式，一般第一次堅持一分鐘左右就會全身顫抖，大家可以盡量堅持，然后每天堅持比前一天多幾分鐘，這樣持續加強，一個月之后就可以鍛煉出平坦的小腹。

平板支撐多久算合格？

平板支撐練習多久合格要因人而異。

從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨后根據身體狀況和感受增加強度。 初級聯系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

平板支撐腰疼怎么辦？

1、平板支撐要循序漸進，姿勢必須正確，時間可以慢慢累積，最初不要太長時間，以避免腰腹的肌肉損傷。

2、一旦出現腰疼的狀況，首先要減少運動時間和頻次，如果腰疼嚴重需要去正規醫院進行檢查。

3、一個小竅門給大家，如果是初次練習者，練習時可以在腹部下面立放一個礦泉水瓶，并要保證腹部不能碰到水瓶。其實，只要姿勢正確，平板支撐是很少會傷到腰部的。

總結：平板支撐的好處主要是能美體、減少背部疾病、糾正一些錯誤的身體姿勢、還能調整狀態，是一項非常好的運動。