盛夏來臨，又到了展示身材的時節(jié)，大部分年輕人都想通過健身來提高自己的耐力，練出腹肌秀出好身材。那么健身一星期練幾次最好？女生去健身房練器械正確順序是什么？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身一星期練幾次最好

2、女生健身房器械順序

3、男生健身先跑步還是先練器械

健身一星期練幾次最好

3-5次。一般來說健身一個星期練3-5次是比較合理的，每個人對健身的目的不一樣，需要鍛煉的次數(shù)也會有所不一樣，可以根據(jù)自身的實際需求來做調整。對于健身初學者來說，一周3次是最好的，能夠起到最大的訓練效果，而隨著訓練時間和自身機能的提升，可以適當?shù)脑黾哟螖?shù)。但是最好也不要天天都去健身，需要給機體一定的休息恢復時間，因為當你的訓練時間越長、訓練量越大的時候，身體機能的恢復速度也會越慢。同時也要避免因為過于頻繁鍛煉或者是運動強度過大，會對機體產生一定的負荷，反而起不到很好的健身效果。

女生健身房器械順序

去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無力。健身房器材區(qū)拉伸的東西很多，我們可以一項一項的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個身體的拉伸，其實我們不建議大家做仰臥起坐，因為多數(shù)女生在做仰臥起坐的時候會用到頸部的力量，這樣其實是對頸椎不好的。

拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運動，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實一般一邊2kg就可以了，當然也可以根據(jù)個人的身體素質來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓練，一般結合體操或者簡單的拉伸運動一起來做，可以做到很好的塑形效果。

男生健身先跑步還是先練器械

男生健身先練器械再跑步比較好，因為先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。一般來說分三個階段：有氧~力量~有氧

有氧1的目的是為了熱身，所以時間短(5~10)分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態(tài)進入到力量。

力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。

有氧2的目的是為了減脂，所以時間長(20~40)分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。

在跑步機上經(jīng)過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以后(排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟)，再跑30~40分鐘反倒沒那么難。