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        如何瘦大腿內側的肉肉?瘦腿減肥操怎么做?[圖]

        大眾健康網 2019-11-21 12:33 瘦身減肥跑步呼啦圈

        女性大多都希望自己擁有修長的美腿,但事實比較殘酷的是不少MM的大腿上有不少多余的肉肉,這對于女性來說無疑是讓人很不開心的事情。如果想要健康有效的瘦腿則就需要堅持鍛煉。那么如何瘦大腿內側的肉肉?瘦腿減肥操怎么做?

        如何瘦大腿內側的肉肉?瘦腿減肥操怎么做?(1) 

        按摩是對付各種粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。科學地按摩腿部肥胖的部位,以及著重穴位的按摩能促進腿部血液循環,消除浮腫,有效瘦腿。打造修長美腿。

        1、瘦大腿內側減肥操

        第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。

        從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉動,然后維持不動。

        第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。

        雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側的地面上,身體向右側彎。

        POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

        小腿迅速消腫法

        盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:

        1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;

        2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處;

        3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

        2、消除水腫的方法

        今天帶來的三組去水腫動作,就能有效幫助大家擺脫水腫,塑造曼妙身段。

        消滅下半身水腫

        1.兩腿打開同肩寬,距離約為1米,兩手握住一個小球或靠墊。

        2.吸氣,兩手向前伸直。

        3.吐氣,讓小球慢慢往地面移動,膝蓋同時彎曲。此時腳后跟的正上方為膝蓋,大腿內側要與地面平行,背部不要彎曲,也不要往前頂出。動作2~3重復15次。

        提高肌肉耐力,直擊水腫根源

        1.兩腿打開同肩寬,兩手朝前方伸直,膝蓋彎曲,腰部下移。

        2.左腿站立,支撐身體的移動,右腿離地右臂向后伸直。

        3.右手移回前方,身體同時恢復正面。這時,要確認姿勢是否正確:背部是否挺直,膝蓋有沒有超出腳尖等。

        4.右腿站立,支撐身體的移動,同時左腿抬離地面,左臂向后伸直,動作2~4重復8次。

        消除水腫,還原體干平衡力

        1.兩肘貼地,正上方對著兩肩,腰部以下雙膝跪地。

        2.吸氣,將右腿往上伸直。此時前臂(手腕到手肘部分)用力緊貼地面,用力繃直右腳尖,腹部與右腳尖呈一直線。3。邊吐氣,邊彎曲身體,使右膝能觸碰到肚臍。動作2~3重復15次。

         

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