女人豐滿的臀部應該說是男人最喜歡的部位之一，當然前提是臀部大小與整個身材相協調。對于臀部明顯過大的妹子來說瘦臀就比較重要了，而瘦臀的最好辦法無疑是運動鍛煉，其中瘦臀操會更好。那么瘦臀操的招式有哪些？如何打造極致可愛翹臀？

1、運動方法

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

小腿伸拉

單腳腳掌踩墻，膝蓋伸直，后腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶墻，保持。反復練習該運動能有效的改善身體輪廓曲線，讓你輕松減肥塑造出可愛好身材。

俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上，身子與地面保持平行，雙臂伸直手掌著地，雙腿要屈膝呈90度，臀部使力將其向上翹，保持該姿勢片刻后緩慢將臀部放松，爾后接著使力向上翹，反復練習數次；身體使力將身子向上弓起，頭部向下低垂，同時利用腿部的力量，將左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持繃直狀，保持這個姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，爾后換另一條腿練習上述運動。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥效果。

單腿高抬腿

在家找一面墻，然后對著墻距離20公分的距離側站，一手扶住墻面，另一手叉腰，背部打直，然后保持勻速呼吸；慢慢的將一只腿往后抬起，動作可以慢，你要用腿部和腰腹的力量盡量往上抬高，每只腿做50下，然后再換腿做。

跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

2、早上做什么運動好

起床伸懶腰

每天用不著急著下床，允許自己賴幾分鐘床，做幾個伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢，預防支撐內臟的肌肉衰退和內臟下垂，防止暴飲暴食。并且伸懶腰能夠活動筋骨，促進血液循環，還把更多含氧氣的血液供給大腦，使人頭腦清醒。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應該至少攝取2000毫升的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，又能有效補充營養，也是不錯的選擇。

邊洗臉邊瘦臉

洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液循環，可以排出多余的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。

瑜伽瘦身法

提前半個小時起床，迎著清晨的陽光，心情也會好了很多，在這樣的狀態之下減肥，比起其他時間大汗淋漓，心理憋屈著運動效果都要好的多，并且在一天之中，練習瑜伽的最好的時間是在早上日出之前的兩個小時和晚上日落之前的兩個小時，所以可以通過鍛煉瘦身瑜伽，不僅能夠減肥，還能夠讓自己整天都精神充沛，有良好的心情。

頭部活動

以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。