平板支撐，健身動(dòng)作中的一種，這種看似靜止的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也能消耗較大的熱量，而且能夠在短時(shí)間內(nèi)使身體里面的脂肪在最大程度上燃燒，比較適合沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人群，而就拿平板支撐和跑步來(lái)說(shuō)，那一分鐘平板支撐相當(dāng)于跑步幾分鐘？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、一分鐘平板支撐相當(dāng)于跑步幾分鐘？

2、先做平板支撐還是先跑步？

3、平板支撐練什么部位？

4、平板支撐每天做多久合適？

一分鐘平板支撐相當(dāng)于跑步幾分鐘？

平板支撐是一種局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)鍛煉腰椎、腹部的深層肌肉，來(lái)使得運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體更加穩(wěn)定，從而起到對(duì)腰椎的保護(hù)作用，通常對(duì)于減脂的幫助不大。

而跑步是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，與平板支撐不同，強(qiáng)度低持久性強(qiáng)，能夠鍛煉到全身的大部分肌肉，具有較好的減脂作用，因此難以單純地將平板支撐與跑步進(jìn)行對(duì)比

先做平板支撐還是先跑步？

有一部分人想要提高減肥的效果，會(huì)將平板支撐和跑步同時(shí)進(jìn)行，而一般正常情況下，建議先做平板支撐后再進(jìn)行跑步，這是因?yàn)槠桨逯文軌驅(qū)⑶捌诠┠艿闹黧w糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上開(kāi)啟高速的減脂模式，對(duì)減肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撐的話，跑步會(huì)消耗大量的體能，對(duì)平板支撐的效果有所打折，而且肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛，疲勞等情況。

平板支撐練什么部位？

平板支撐跟俯臥撐一樣都是四肢撐地，都能鍛煉身體多個(gè)部位的肌肉，而在做平板支撐時(shí)需要一直收緊腹部，因此平板支撐能夠鍛煉到腹部的肌肉，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持話，對(duì)鍛煉腹肌還是會(huì)有很好的效果的。

但不論是什么運(yùn)動(dòng)，并不能絕對(duì)地說(shuō)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況，如體脂率、飲食習(xí)慣等，以及堅(jiān)持平板支撐的時(shí)間、動(dòng)作的難度高低，都會(huì)影響到最后的效果。

想要靠平板支撐來(lái)練出腹肌的話，最好是體脂率低于15%，如果體型較為肥胖的人群想要練出腹肌的話，需要同時(shí)搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)，先減脂再練腹肌才是最好的，還要控制好飲食，把握每天攝入的熱量，練腹肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持。

平板支撐每天做多久合適？

平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)的至少鍛煉30分鐘的規(guī)則，在保證姿勢(shì)正確的情況下，想要達(dá)到鍛煉肌肉的效果，并不是需要很長(zhǎng)的時(shí)間，因此建議每天做2-4分鐘即可。

具體可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行調(diào)整，但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始感覺(jué)到累堅(jiān)持不下去的時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)停止，避免硬撐，導(dǎo)致肌肉拉傷。

總結(jié)：平板支撐屬于一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，并不是像跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)！