很多人健身之初的目的都是為了減肥和練出腹肌，其中不少人都格外希望自己能夠練出腹肌，于是就會(huì)天天不斷地練腹肌，但是據(jù)說練腹肌太過其實(shí)是不好的，那么腹肌可以天天練嗎？怎么樣練腹肌才是最好的？練腹肌對(duì)身體有哪些好處？

1、腹肌可以天天練嗎

1、腹肌訓(xùn)練重量不重質(zhì)的天天練沒關(guān)系

很多人發(fā)現(xiàn)自己天天練腹肌也沒感覺什么，也沒覺得腰很酸，于是走入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區(qū)根源在于人們進(jìn)行腹肌練習(xí)的時(shí)候不透徹，方法錯(cuò)誤，容易恢復(fù)，才會(huì)覺得腹肌可以天天練。

例如你在練腹肌的時(shí)候重量不重質(zhì)，只是自體重訓(xùn)練，不加負(fù)重，數(shù)量強(qiáng)度都沒達(dá)到等。你去看看腹肌的結(jié)構(gòu)，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那肌肉恢復(fù)的自然快了，天天練肯定是沒關(guān)系的。

總之，這只怪你腹肌訓(xùn)練的質(zhì)量不夠高，刺激的不夠充分，才會(huì)需要天天費(fèi)力做腹肌訓(xùn)練。再說，若是質(zhì)量不達(dá)標(biāo)的腹肌訓(xùn)練，做再多也是沒有什么用的，動(dòng)作不完整，肌肉收縮不完全，效果都是較差的。

2、真正優(yōu)質(zhì)腹肌訓(xùn)練不宜也沒必要天天練

其實(shí)，如果我們每次的腹肌訓(xùn)練都能做到優(yōu)質(zhì)，動(dòng)作達(dá)標(biāo)、強(qiáng)度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因?yàn)楦辜≡倌蛣谝彩切枰菹⒌模駝t腰椎會(huì)受不了的。再說，真正做到那種強(qiáng)度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因?yàn)樾Ч呀?jīng)達(dá)到了。

因此，每次的腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作方面，一定要包括對(duì)上下部分的腹肌、以及側(cè)面的腹肌如腹外斜肌的訓(xùn)練，不能一成不變的只做一兩個(gè)動(dòng)作，要全面訓(xùn)練。另外，腹肌很棒的你，應(yīng)減少頻率同時(shí)注重鍛煉質(zhì)量，可通過負(fù)重來完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

總之，如果腹肌訓(xùn)練質(zhì)量高，一個(gè)星期做2-3次的腹肌訓(xùn)練是比較理想的。還有，每次腹肌訓(xùn)練不要超過八組，總次數(shù)少于400次為宜。

2、練腹肌的好處

1、練腹肌有助養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)

腹肌運(yùn)動(dòng)可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養(yǎng)成不胖的易瘦體質(zhì)。但是要注意，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因?yàn)槠は轮静⒉皇强烤植垮憻挘缇毟辜∧軌蛉サ舻模胍獪p掉肚子上的贅肉最關(guān)鍵的是要通過全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，然后再加上局部鍛煉，并配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。

2、練腹肌能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力

經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)整體身體機(jī)能，改善體質(zhì)，免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)，最后養(yǎng)成不容易生病的身體。

3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心

做腹肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態(tài)也能得到很好的提升，這樣也會(huì)提高工作和學(xué)習(xí)。

4、練腹肌能延緩衰老提高壽命

運(yùn)動(dòng)可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會(huì)讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。

5、練腹肌可有效預(yù)防和改善便秘

由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實(shí)現(xiàn)，而這種姿勢有助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助排便，起到對(duì)便秘的預(yù)防。

6、練腹肌幫助強(qiáng)化和鍛煉意志力

練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅(jiān)持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經(jīng)常練腹肌或健身的人意志力絕對(duì)也比一般人強(qiáng)。

3、腹肌雕塑小技巧

腹肌作為核心小肌群，其實(shí)不算難練。腹肌雕塑，顧名思義，鍛煉肌群的圍度是一方面，有氧減脂和保持良好新陳代謝來打造利落線條是另一方面，除了挑選合適的鍛煉動(dòng)作，雕塑的兩部分小技巧也會(huì)為你的鍛煉錦上添花。

腹肌雕刻

腹肌訓(xùn)練堅(jiān)持半個(gè)月以上就看得到變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧訓(xùn)練

每個(gè)人都有腹肌，或大或小。然而線條清晰與否，在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓(xùn)練，增加基礎(chǔ)代謝。

多飲水，管住嘴

大量飲水能幫助維持健康的新陳代謝水平，保持代謝速度，清理體內(nèi)毒素和殘留物;想事半功倍，關(guān)鍵是管住嘴，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。

腹肌塑形、頻繁多樣

腹肌需要密集轟炸，因而周訓(xùn)練次數(shù)4-5次為宜，三天打漁兩天曬網(wǎng)出不來效果喲~此外腹肌訓(xùn)練需要多樣化的訓(xùn)練動(dòng)作，能夠規(guī)避身體的適應(yīng)性，加強(qiáng)對(duì)小肌群的刺激，根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做2-4組針對(duì)動(dòng)作，單一的仰臥起坐很容易損傷頸椎和髖骨，是錯(cuò)誤的鍛煉方式。

肌肉拉伸

充分拉伸很重要，練完后腹部的持續(xù)酸痛并不意味著練到位，而是乳酸堆積的造成的，拉伸會(huì)緩解疼痛，也會(huì)使肌肉形狀更好看。

空腹訓(xùn)練

空腹時(shí)能更好控制腹部肌肉，早起和睡前的一段時(shí)間做腹肌鍛煉更有效。