健身一般可以多吃一些優質蛋白食物、蔬菜、水果等，對于自身的健康都是比較好的。那么健身吃什么水果好？健身吃什么肉好？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、健身吃什么水果好

2、健身吃什么肉好

3、健身增肥食譜

健身吃什么水果好

香蕉。健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。

菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身后導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎癥或水腫現象的。

蘋果。蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

牛油果。牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什么好事，同樣會影響健康。

櫻桃。櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎癥有特效。如果體內沒有炎癥，肌體的恢復也快。

健身吃什么肉好

龍利魚：龍利魚營養豐富，脂肪含量低，肉質白嫩，口感鮮美爽滑，幾乎沒有魚腥味和其他異味。且龍利魚魚柳無刺吃起來很方便。

牛肉：牛肉中也含有大量的蛋白質，蛋白質有增肌的效果，所以就算是減肥期間也應當適量食用紅肉，所以選擇牛排，味道好，也不會發胖，注意做法就是了。100g瘦肉只有大概172千卡的熱量。

蝦肉：蝦肉屬于白肉，比紅肉的蛋白質豐富且熱量更低。蝦肉含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，關鍵是特別好吃，QQ的口感和輕微的烹飪真的是一口一個停不下來，而且不會胖。

雞胸：雞胸肉的肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，脂肪含量較低，是非常健康的選擇。但是雞胸需要掌握好烹飪時間和方法，否則非常容易變老變柴。

健身增肥食譜

早餐是必須要吃的，營養均衡最重要，多吃蛋白質，例如雞蛋、牛奶。

午餐要比平時的午餐量多吃一點之外，可以喝一個排骨湯或者肥雞湯、肥魚湯之類的。

晚餐有多豐富吃多豐富，不要吃什么7分飽，要吃10分飽，多吃肉類，可是蔬菜也要吃的。

晚上睡覺之前喝一瓶高鈣奶，再吃幾塊巧克力。晚上睡覺不能超過12點睡覺啊，要保證8個小時的睡眠質量才能有效增肥。