太極拳對于我們來說并不陌生，我們經常會看到一些老年人在公園里練太極拳，太極拳其實對身體有很多好處，相比其他的運動來說太極拳操作起來比較簡單，而且動作是比較慢的，可以修身養性，那太極拳傷膝蓋嗎？太極拳對膝蓋的傷害多大？

1、太極拳傷膝蓋嗎

正確合理地打太極，對膝關節是有一定保護作用的。

膝關節受力有著自身特點，站立時膝關節承擔約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關節屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達到體重的數倍。練習太極拳需要膝關節全程屈曲，長期負重，的確對膝關節壓力很大。但如果長期正確打太極，是可以減輕關節疼痛，改善關節功能的。

2、打太極膝蓋疼的原因

膝關節作為人體主要承重關節，本身就會隨著年齡增長，發生功能減退、骨密度降低、骨質增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關節問題。當中老年人突然開始練習太極，原本已退變的膝蓋忽然負擔加重，可能會出現軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現骨性關節炎或使已患有的骨性關節炎癥狀加重。而且動作不正確、運動時間太長或正處在膝關節炎的炎癥發作期也會造成打太極膝蓋疼。

3、如何正確地打太極拳

太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運動、深呼吸和放松的有機結合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習太極需要掌握一定的原則和技巧。

1.膝關節屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個角度支撐力比較合理。不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對于膝關節軟骨不利。另外還要注意膝關節不要過度外展或內收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩定，而造成扭傷。力所能及，這個度要會把握。

2.老年人練習太極，次數不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習，一周兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。

3.如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因，是動作不標準、是過于勞累還是膝關節炎犯了。及時調整，注意勞逸結合，就會慢慢恢復。

4、打太極的好處

對老年人而言，簡易的太極訓練能夠提高運動耐力，提高身體平衡能力和協調性，從而改善生活質量。舉例來說，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實，練習太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復鍛煉項目之一。

另外，太極也需要對肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和輕松。這樣適當的運動，對控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。

5、太極拳的好處

1、降壓

我們知道在進行太極拳練習的時候，全身都是需要放松的，我們的血管也隨之放松，血壓就降下來了。另外就是在進行太極拳練習時，要求練習之人全身心的放松，高血壓患者的緊張、激動等等影響血壓上升的心理因素放下了，血壓也就降下來了。當然，對于患者來說，太極拳只是輔助的治療方式，藥物治療不能輕易放棄！

2、防跌倒損傷

我們知道老年人很容易出現跌倒損傷的情況，如若是經常參與太極拳的練習，因為太極拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、轉換重心等等能夠有效活動全身關節的動作。經常聯系者，肌肉力量提高了，關節的柔韌度也上去了，自然就不會那么容易跌倒摔傷了。

3、心肺功能提高

太極拳跟其他的有氧運動一樣，經常練習能夠幫助增強身體的帶氧能力，這樣能夠有效幫助肺部功能的提高。因為身體各器官的氧氣供給充足，也能有效的幫助其他器官功能的增強。

4、治療慢性疾病

慢性疾病之所以加了慢性兩個字就是因為是長期積累形成的，這樣的病經過研究發現跟消化功能有著莫大的關系。打太極拳講究動作的連貫、呼吸的勻稱，這個過程本身就是對內臟按摩的過程，其中就能促進我們的腸道蠕動，加強消化吸收功能。

5、緩解壓力

在練習太極拳的時候，要求人整個都是全身心放松的，只需要將精神集中在拳上面就行了。對于每日承受的壓力較大、情緒緊張的人來說，練習太極拳可以很好的降壓、舒緩心情。

6、防身

太極拳是武術的一種，練習好了，掌握了動作、要領之精髓是可以將其以柔制剛的本領發揮出來的。當然，若是只是以健身為練習目的，可不能異想天開地去制敵，畢竟，習武之太極拳與健身之太極拳還是不一樣的。