科學適度的運動對于身體健康無疑是有益的，而對于不同的人進行針對性的鍛煉則能夠更好地調節身體健康狀況。根據有關研究表明男女進行適當的運動對于預防性功能障礙具有一定的作用。那么哪些運動能降低性功能障礙？運動為什么能改善性功能？

1、運動建議

美國杜克大學醫學中心一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。世界著名的新英格蘭研究所發表報告認為，規律運動可以明顯降低男性勃起功能障礙的風險，他們推薦的運動強度為每日步行二英里(約3200米)或消耗相當于200卡路里熱量的其他運動形式。

運動為什么能改善男性性功能呢？醫學研究認為，運動可以增強心血管循環系統的功能，增加肌力和骨密度。另外，適度運動還可以提高男性的性自信，減少應激、焦慮等，這些都可以間接或直接改善性功能。

在多項提升性功能的運動中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動；其次，由于同房實施以及性反應都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練也很重要。再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的同房中至關重要，增強這些部位肌肉，可以促進和維持勃起，增強射精控制和性快感。需要說明，這些性相關肌肉的辨識和鍛煉最好在醫務人員指導下進行。最后，祖國傳統醫學中也有一些對陰囊區、丁丁及相關穴位的自我按摩療法，但其確切療效仍需進一步研究證實。

通過運動改善性功能需要避免兩個認知誤區：首先，運動量不是“健康儲蓄”，并不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低欲望，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學的運動方式甚至可以危及生命健康，此時接受專業人士指導更安全、有效。其次，運動不是改善性功能的萬能良藥，有時生活方式的改變如戒除煙酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經出現明顯性功能障礙的男性，醫生的專業評估和幫助更為可靠。

2、完美同房技巧

（1）讓頭發去聽

據說，對頭發的愛撫，含有“想和你行房，親近”的信息。何況，這種感覺還是由你最親密的人帶來，其震撼力不可謂不厲害。很多人認為，頭發斷了也不會痛，但其實，撫弄頭發是最甜美、最能喚起欲望的方法。

最容易學的辦法是用手掌輕放頭發之上，沿發絲慢慢地由發根滑向發梢，如果對方不抗拒，便可以用指腹輕柔地撫弄發根，在頭皮上游走。發根是神經匯集之地，對外界刺激十分敏感，再加上手指的感覺傳到大腦中樞，互撫頭發的兩人，身體時必會產生一種新奇的滿足感。

（2）讓耳朵去感覺

從耳朵中聽進綿綿情話，或是對方因滿足而發出的低吟絕對刺激起可愛覺。另一方面，對耳朵的愛撫相信也能產生更大的效果，很多人被人觸碰耳朵就面紅耳赤，道理也正是如此。

耳朵的愛撫法是--以手環繞著對方的肩膀，用兩只手指輕輕夾著對方的耳朵上下磨擦，這時酥癢的感覺來了，也令人聯想到性的快感。到了后期，可以向耳窩內輕吹熱烘烘的口氣，然后用嘴唇在上面吸吮，這會令雙方的快感燃燒地更旺盛。當然，你不能激動地連對方的耳膜也吮破，適可而止是不二之理。

（3）讓眼睛去想象

絕不是叫你用嘴去吮對方的眼睛這樣“超感官”，這里說的是眼皮。其實，因為臉上有了嘴這一個近乎泛濫的接觸器官，不少人忽略了眼皮這一可愛愛撫地帶。

由于眼睛十分脆弱，所以進行這一類愛撫時必須十分小心，先是伴侶閉上眼睛，用小指頭輕掃其上，如果對方接受得來，就可嘗試用嘴唇貼上去，嘴唇的敏感可以感覺到對方眼球的移 動，如果嫌整個唇印上去的接觸面太大，感觸不夠細致，也可以伸出舌頭，以舌尖輕撥對方的眼皮，這樣不難誘導出對性的渴望。