瑜伽是一種非常適合女性的健身項目，但是瑜伽也有許多要注意的地方，正確的練習方法才能達到良好的健身效果，那么瑜伽減肥豐胸的動作姿勢有哪些？配合哪些飲食豐胸效果好？下面就來詳細了解瑜伽豐胸的動作姿勢，以及飲食要注意的事項吧。

1、瑜伽六式豐胸減肥

一、半倒立式減肥瑜伽

針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、開始動作和第8節一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

功效：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

二、俯臥式減肥瑜伽

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

功效：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

三、側伸式減肥瑜伽

針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

功效：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。很多人都在問怎樣才能使乳房變大變挺，其實最根本的還是要保持背部挺拔，一個含胸駝背的人，再完美的胸也會被扼殺。

四、L型式減肥瑜伽

針對部位：腹部、腰、臀部、后背。

1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

功效：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

五、橋式減肥瑜伽

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

功效：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

六、弓形式減肥瑜伽

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。

功效：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

2、結合飲食豐胸的方法

1、甜酒沖蛋

糯米浸泡2小時，取350克制成甜酒。甜酒制法為：浸泡后的糯米蒸30分鐘，拌一點熱水后再蒸15分鐘，然后用冷水沖澆糯米，至不燙手時，瀝盡水分，倒入盆內，將酒曲粉末2.5克均勻地撒在米上，攪拌均勻，然后盛入瓦缽內，稍壓緊，加蓋，在30℃溫度下放置34小時即成。

2、鯽魚湯

玉蘭片切成菱形，盒裝豆腐，一分為七，鮮蘑菇一分為二，洗凈，裝入砂鍋待用；姜蒜切片，蔥，泡紅椒切成“馬耳朵”形；河鯽魚去鱗，鰓和內臟，入油鍋炸至雙面金黃色取出；炒鍋置上火，下油加熱，放姜蒜片，蔥，泡紅椒，炒香。摻白湯，放河鯽魚，味精，雞精，料酒，胡椒粉，燒沸，去盡浮沫，倒入鍋內，上臺即可。

3、酪梨牛奶

材料：成熟酪梨半個、鮮奶250ml、熟核桃3兩、蜂蜜5ml

做法：酪梨半個，挖出果肉，同鮮奶、核桃一起放入榨汁機，攪打成汁；將汁倒入杯中，加適量蜂蜜調味即可。

4、山藥燉豬蹄

將山藥洗凈，去皮切塊；豬蹄洗凈，切塊，入沸水中焯一下，撈出；將山藥、豬蹄、花生米放入沙鍋中，加精鹽及適量水，中火燉至豬蹄爛熟即成。

擁有傲人上圍是不少小胸MM的夢想，但是豐胸似乎并非簡單事，一不小心還容易傷及身體。如果不敢嘗試市面上的豐胸產品，不妨嘗試一下這些天然的豐胸方法。

3、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。