很多女性都有穿高跟鞋的習慣，這不僅會讓身高增長，而且也能讓腿部變得更加迷人，但是穿高跟鞋也有許多要注意的地方，不適合長期穿高跟鞋，否則很容易對健康造成損傷，而且日常生活中也需要通過一些保健方法，減少高跟鞋對健康帶來的不利影響。

1、穿高跟鞋的危害

1.對足部的危害

穿高跟鞋對我們的身體是會造成很大的傷害的，尤其是對于腳而言，當你穿高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以會出現(xiàn)雞眼，跖骨之間還會形成神經(jīng)瘤，從而出現(xiàn)頑固而反復的疼痛癥狀。如果長期穿高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足等一系列的問題。

2.對腰椎的危害

長期的穿高跟鞋不僅僅會對我們腳有很大的危害，其實對于腰椎也是會有一定的傷害的，人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節(jié)、韌帶和肌肉等多重結(jié)構共同維系，起到平衡、穩(wěn)定和緩沖作用。實際上穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴重，但是由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，所以容易被忽視。

3.磨腳

在很多時候在穿高跟鞋的時候會有磨腳的情況發(fā)生，長時間穿著高跟鞋會磨損你的腳后跟，一些尖頭的高跟鞋還會磨損小拇指，腳步長期受到磨損，可能會留下一些持久性的疤痕。

4.影響踝關節(jié)

很多女孩子喜歡穿一些比較高的高跟鞋，動輒就是十厘米以上，穿上之后，整個人都會顯得很高挑，你固然是變高了很多，但是如果長期穿著很高的高跟鞋行走或者是站立，那么踝關節(jié)就會長時間處在一個勞累的狀態(tài)中，這樣長此以往對于踝關節(jié)的傷害真的是很大的。

5.影響膝關節(jié)

如果你的工作性質(zhì)需要穿著高跟鞋長久站立，那么不但會影響踝關節(jié)的健康，膝關節(jié)也會受到影響，長時間的站立，很容易就會出現(xiàn)屈膝困難的情況，這樣也會很容易患上關節(jié)炎和風濕病。

6.小腿痙攣

如果你也會時常小腿痙攣，出現(xiàn)忽然抽筋疼痛的問題，那么也是因為穿高跟鞋的時間太長造成的影響，長時間穿高跟鞋會讓你的腿部肌肉長時間都處在一個緊繃的狀態(tài)中，這樣就很容易出現(xiàn)小腿痙攣抽筋的情況了。

2、穿高跟鞋如何護腳

1.扭傷及時處理

女性腳部扭傷時，在48小時內(nèi)要使用冰袋冷敷，在48小時后要進行冷熱交替敷扭傷的部位，嚴重的話需要到醫(yī)院就診。

2.多進行腳部按摩

人的腳上分布著可以影響全身的穴位，多按摩腳底們能夠促進局部的血液循環(huán)，可以改善女性腳部冰冷的現(xiàn)象，保持身體健康。

3.熱水泡腳

平時一整天都穿著高跟鞋的女性可以用熱水泡腳，可以促進腳部的血液循環(huán)，溫通經(jīng)絡，緩解腳部的疲勞，在熱水中加幾滴香精油或者姜片，效果更佳。

4.可以不穿高跟鞋就不穿

例如在家里面就不需要穿高跟鞋，讓雙腳有時間放松；在公司里時，可以換上一對平底鞋，可以減輕雙腳的疲勞。

5.訓練腳趾肌肉

因為女性穿高跟鞋時，腳趾的受力加大，容易出現(xiàn)疼痛，疲勞等現(xiàn)象。多訓練腳趾肌肉，用手將腳趾往上拉，直到感覺繃緊，重復15次，每次停留15秒。這樣可以減少腳部經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象，能夠在一定情況下保護雙腳。

6.磨腳跟去死皮

腳跟是最經(jīng)常和鞋摩擦的部位，所以最容易積累死皮，所以要想雙腳細嫩美麗，去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡腳5分鐘，讓皮膚回到最柔軟的時候，用磨皮石去除腳跟的死皮。

3、高跟鞋的選擇方法

1.試鞋身體要適當后仰

高跟鞋的形狀導致穿上以后身體可能會本能的向前傾，但是這樣會導致走路不穩(wěn)。越高的鞋跟，身體就越要稍微往后仰。

2.鞋子能支撐足弓

每一雙鞋分配身體壓力可能不一樣。最好的鞋是應該把壓力分配到整個鞋子上，特別是在足弓。如果一雙鞋你感覺壓力都在腳尖或者腳跟，那么那雙鞋設計不好，最好少穿，容易對腳導致傷害。

3.鞋內(nèi)層一定要軟

買鞋前拿手指多戳幾下，鞋內(nèi)層要軟，要厚，要有彈性。好的鞋穿很多次還能保持里面的彈性。

4.留意鞋跟和防水臺高度

對于初步穿高跟鞋的人，坡跟是最好上腳的。推薦一開始穿中跟+坡跟，后來再根據(jù)需求循序漸進吧，比如細跟，很可愛！

5.鞋底的質(zhì)量

鞋底要堅韌耐磨又有摩擦力！有些鞋子在室外的地面非常好穿，但是在鋪了平滑地磚的室內(nèi)就有點略滑，下樓很擔心撲X啊。對于買了鞋底不夠好的鞋子的解決方法是拿去手工修補鞋的地方再加一層鞋底！這樣會舒服很多。

4、選購高跟鞋需注意

1.高跟鞋一定要試穿

高跟鞋不能光看樣子，一定要穿上腳走走才能買！而且不能原地站著試試就完了，必須多走幾圈，看看快步走、緩步走各有什么差別。要知道很多鞋在店里沒問題，買回家就有問題了。

記住！——只要在試穿時感到有一點點不舒服，立馬放手吧，不要幻想多穿穿就合腳了，這點痛苦會在你買回家之后放大百倍，最后折磨到你欲哭無淚。

2.同時要試三個號，而且兩只腳都要試。

大部分人的兩只腳都是不一樣大的。有些女生穿高跟鞋會痛，很可能連基本的號都沒選對。

3.試穿時必須會的測試小動作

首先，站直腳跟并且保證膝蓋打直，假裝自己是model。

然后，穿著鞋踮腳試試，看你是否能讓腳跟離開鞋面至少2厘米。

5、穿高跟鞋的正確方法

1、先腳跟再腳尖

這是初學者常犯的毛病，剛學會如何穿高跟鞋時，總是用穿平底鞋的方式來走高跟鞋：先腳尖落地，再來才是腳跟；當你穿高跟鞋時，應該反過來，先腳跟(鞋跟)，再腳尖(腳趾頭)。

2、小步小步走

穿著高跟鞋會讓平常的步距變小，所以別費力大步大步走，反而會很累，但也別用企鵝小碎步，大概是平常步距縮小一半即可。

3、輕輕拱起腳

高跟鞋還有另個問題，就是不時會有往前滑的感覺，解決的這個問題就是輕輕的拱起腳，這樣會成為一種阻力，避免繼續(xù)往前滑，讓腳掌與楦頭過份擠壓。

4、微微向后傾

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，當你穿著高跟鞋走路時，常常有種腳動的比鞋子還快的錯覺？因此將重心微微向后移，像后傾的感覺，這樣你的腳和鞋子就會是一體的。

5、走直線

當你徒手畫條直線時，你會盯著終點看而不是筆紙-─穿高跟鞋也是。想要走的優(yōu)美，你就不該盯著鞋子看，想像自己沿著一條直線一直走，一直延續(xù)到目的地，讓整個城市成為你的伸展臺。

6、一定要合腳

工欲善其事，必先利其器，如果你的鞋子已經(jīng)不合腳了，更別說要走的優(yōu)雅走的好，每雙鞋款不盡相同，利用鞋墊使過大的鞋子合腳、請鞋匠將過小的鞋多撐一點點，如果真的不合腳，還是再找雙真正合腳的吧。