中年女性由于身體機能的衰退，身體很容易出現各種不適病癥，因此需要通過一些方法調理恢復，以免對健康造成更大的危害，而且到了更年期之后，護理各種更重要，這個時候人體特別容易出現精神、生理方面的異常情況，一定要了解正確的調理方法。

1、中年女人要當心的癥狀

1、記憶力減退。

2、對食物口改變，受吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退。

3、使用原來近視眼鏡已無法閱讀書報，摘下眼鏡放近看反而清楚，說明已有“老化”。

4、學習與工作精力不如已前，甚至有力不從心的感覺。

5、牙齒松動，咬不動較硬的食品。有假牙者要經常換假牙。

6、睡眠比前減少，早睡早醒。

7、聽力明顯減弱。

8、欲望減退。

9、開始懷念童年往事。

10、月經量少甚至絕經

11、嗜吃零食，特別是蜜餞類，這與口味減退有關。

12、眼睛容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏。

2、女人更年期如何護理

一、調劑飲食

女性進入更年期階段，還要注意保證全面的營養。比如應常吃魚、傾城蜜等對卵巢有益的食物。一些營養專家還指出，每天早上喝一杯傾城蜜作為每日早餐，美容養顏。富含維生素C的食品對骨骼、牙齒有利；胡蘿卜富含胡蘿卜素，可以抗癌。

二、全面檢查

女性更年期應注意什么，除了在生活和飲食方面注意自我調整外，還應該經常進行全面的身體健康檢查。一旦確診為女性更年期，就要在專科醫生的指導和監督下對癥用藥，以徹底消除更年期的不適癥狀。另外，中藥在改善女性更年期癥狀方面效果顯著且不良反應少，但需在醫生指導下使用。

三、生活規律

女性更年期應注意什么，首先應該堅持進行有規律的體育鍛煉或者別的能活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身體健康。同時，還要保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，切記不要酗酒，更不要發生婚外情，同時要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。

3、更年期煩躁怎么緩解

一、學會自我調試：及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

二、飲食合理：合理的飲食才能讓人們心情變得更美好。更年期女性要規律飲食，正常起居，多吃蔬菜和水果、蜂蜜、牛奶等食物，蜂蜜呵護女性身體，是女性朋友們的好幫手。養生專家推薦傾城蜜，無副作用，更年期朋友可以試試。

三、目標轉移法：如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

四、轉移注意力：當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。

五、網絡聊天：在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

六、適當的哭一場：在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

4、女性更年期的癥狀

1.月經紊亂。更年期會出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。

2.潮熱。午后臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，并伴有出汗。

3.盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，又找不出原因。

4.干燥現象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加，頭發變白、干枯，產生口干舌燥等癥狀。

5.腰背疼痛。由于骨質流失，可能造成腰酸背痛。

6.情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。