生活中很多人肥胖都是因為吃太多的食物，導致身體攝入太多熱量而無法完全消耗，剩余的熱量就轉化為脂肪儲存在人體內，導致人們身體發胖。麥吉減肥法這種方法就是通過飲食調節來使人們瘦下來的一種方法，那麥吉減肥法第三階段的時候吃什么呢？

1、麥吉減肥法第三階段

一般是麥吉減肥法第二階段在到達目標體重后或體重無法再下降之后，會進入到第三階段。而麥吉減肥法的第三階段的目的不是讓體重變輕，而是要使體重穩定，讓身體能夠記住新的體重，并調整代謝系統至最佳狀態以適應新體重，有利于體重的長久保持。

2、麥吉減肥法第三階段飲食原則

麥吉減肥法第三階段是體重保持期，這個階段也是比較關鍵的，一般要持續3個月，因為人迅速降低體重之后，免疫系統和代謝系統是需要3個月來適應新體重的。因為這個階段是已經達到理想體重了，如果這個階段直接恢復以前的飲食，體重會發生反彈。

所以第三階段階段的飲食要逐步恢復主食和細糧的攝入量，不要暴飲暴食，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加，一般一天可以吃6-8兩細糧主食，保持體重穩定3個月，熱量控制在1500-1800大卡之間。

3、麥吉減肥法第三階段吃什么

第三階段參考食譜

早餐：全麥面包2片+

煎雞蛋1個+無糖豆漿或者牛奶1杯+綜合維生素

上午加餐：新鮮水果

中午：2/3巴掌的肉類+炒菜一盆

下午加：堅果或者酸奶

晚餐：2/3巴掌的肉類+炒菜一盆

4、第三階段可以吃的食物

蛋白質：除了和第二階段一樣，可以吃雞蛋，雞肉，牛肉，豬肉，鴨子，鵝，魚，蝦、豆腐、豆干等，還可以吃牛奶，酸奶等奶制品了

5、蔬菜：可以增加各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆

早上的碳水：全麥面包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

6、麥吉減肥法要注意什么

適合肥胖程度較深的人群

麥吉減肥法四個階段是循序漸進的，形成一個完整的系統，肥胖程度較深的人群可以嚴格按照麥吉減肥法的要求來進行。如果是肥胖程度比較輕的話，因為第一階段的無糖控制對身體的消耗比較大，可能會使身體產生不適，因此要謹慎實施。

7、中后期階段搭配運動

麥吉減肥法在第二、三、四階段配合適量運動會有更好的減肥效果。運動是可以幫助促進身體的新陳代謝的，幫助血液循環的加快，能幫助消耗熱量。可以選擇游泳、跳繩、慢跑等比較簡單的有氧運動。

8、溫馨小貼士

在麥吉減肥法的第三階段一定要注意合理的飲食，而且這個時間要保持3個月，3個月后使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限，不要暴飲暴食或是特意節食，正常合理的進行飲食就可以了。

9、麥吉減肥法的危害

會導致情緒焦躁

人體本身代謝的主要能源是淀粉和碳水化合物轉化的葡萄糖，而麥吉減肥法第一階段是完全禁止攝入糖類食物的，缺少這類食物的攝入會導致情緒焦躁不安，影響人體的精神狀態。

導致內分泌紊亂

麥吉減肥法可以在第一階段就看到減肥效果，是減肥速效期。但是女性可能會因為短時間內體重下降過快，發生脂肪代謝紊亂，內分泌系統紊亂的情況。從而影響月經周期，發生月經不調，閉經等現象。

容易發生酮酸中毒

麥吉減肥法前面一個階段，有差不多兩周的時間是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保護蛋白質的作用，如果不吃主食，就可能動員體內的脂肪分解來供能，導致酮體產生，嚴重時有發生酮癥酸中毒的危險。

記憶力下降

人的腦細胞活動是需要葡萄糖作為能量的，但是腦細胞并不能儲存葡萄糖，而是通過血液來持續供應。碳水化合物攝入不足，會導致對腦細胞的葡萄糖供應減少，對學習、記憶力都會造成傷害。因此如果實行麥吉減肥法中，不吃主食的時間過長，碳水化合物攝入嚴重不足，就有可能會出現記憶力下降的情況。

體內能量不足

碳水化合物生成的可以活躍大腦功能的葡萄糖的同時也是會影響身體總能量的，麥吉減肥法碳水化合物攝入不充足，會使得身體能量獲取不充足，影響身體的活動狀態，容易發生運動時體力不濟的情況。

造成低血糖

麥吉減肥法長達半個月不吃主食，不攝入碳水化合物和糖分，會導致由于主食長期缺乏而發生血糖含量降低，產生頭暈、心悸、低血糖等問題，嚴重的還可能會因低血糖昏迷。

容易導致脫發

頭發的生長離不開營養的補充，其中蛋白質、碳水化合物和脂肪酸是頭發生長所必需的營養要素，而麥吉減肥法中可能會由于碳水化合物的攝入不足而致營養缺乏，容易引起脫發。

會導致糖尿病的發生

長期的不攝取碳水化合物或攝入量不足，會使得胰腺β細胞功能下降，分泌的胰島素就會減肥，而且胰島素的敏感度也會隨之下降，長期下來，就算恢復了正常的飲食，體內胰島素的分泌滿足不了要求，降解不了的葡萄糖會使血糖升高，就會容易發生糖尿病了。