很多人認為減肥運動就是要跑步，其實走路也是一項減肥運動，而且步行減肥明顯比跑步減肥更加的適合那些不想運動的女性朋友們，因為步行是我們每天都會做的一項運動。當(dāng)然這里所說的步行減肥并不是說你每天隨便走幾步就可以減肥，這是要講究方法的。那么步行減肥有什么方法？女性步行有哪些好處？

1、步行減肥有什么方法

1.腳尖前進法

平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

2.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.負重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，并提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風(fēng)險。

4.高姿態(tài)行走

高姿態(tài)行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

對于步行減肥的見效時間及方法就為大家介紹到這里，希望能夠引起大家的重視。任何減肥運動都不可能馬上減肥，在生活中，想要減肥成功，除了運動外，還需要關(guān)注自己的飲食，只有這樣才能達到滿意的效果。

2、步行有什么好處

1、愉悅身心，快樂行走

當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利于身心的運動方式——行走！

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說，貿(mào)然進行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人，會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老

走路是最平凡的行為，最經(jīng)濟的運動，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。

適量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

3、Walking是最好的補藥

此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規(guī)律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。

歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘；艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈；肯尼迪是個“行走狂”，一周能走80公里。對于關(guān)注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

4、走路是懶人的運動

對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。

現(xiàn)在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成年人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

5、走路零成本，高回報

走路健身，時間靈活，沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧！

6、走出好身材，健身減肥兩不誤

大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關(guān)心的問題。