很多女性，尤其是明星，在生完孩子后，幾乎各個出月子就可以復出接戲，根本看不出的剛生完孩子的樣子，大家都羨慕她們，怎么產后身材恢復的那么快那么好，她們到底是怎么做到的呢？她們到底付出了哪些艱辛呢？其實產后減肥有妙招。

1、產后減肥有何秘訣

很多人生完寶寶，就會關心自己的體重何時能恢復到以前的水平。如果你在整個孕期體重控制得比較好，減肥起來就不會有太大的困難，通常幾個月就可以恢復孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重超標，可能會需要更長的時間才能達到減肥目標，例如1年或1年以上。如果孕期體重控制不好，產后體重也控制不下來，那么你未來一直超重的概率會非常大。產后健康減肥，有以下幾個秘訣。

別著急一般的規律是，在產后42天進行檢查時會把整個孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會在產后6個月～12月個月減下來。減重太快并不好，因為快速減重需要嚴格的飲食控制，運動量比較大，不利于產后健康狀況的恢復。一般在寶寶滿兩個月以后再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每周減輕體重的目標一般不要超過1斤。

不要節食對多數媽媽來講，正常、健康、平衡的飲食會自然讓你逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要節食，可以盡情享用美食。產后飲食的原則是：不要節食、量要夠，但是也不要超量。也就是說不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的水果、點心等，例如蘋果、橙子、胡蘿卜，全麥的小餅干，酸奶等。如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但每天的卡路里攝入總量不要低于1800卡，因為總的熱卡太少會影響母乳的分泌量。

均衡營養和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時要考慮到有足夠的營養，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。還可以繼續服用多種維生素，因為你自己的飲食搭配很難做到各種維生素、礦物質和營養要素的平衡。各種海鮮特別是海魚是不錯的選擇，例如三文魚等。這些海魚里含有大量的DHA，對孩子的大腦神經系統發育有益。你身體的恢復和孩子的生長發育還需要蛋白質，所以食物中要包括瘦肉類、蛋禽類，以及富含植物蛋白的豆類。不要忘記多喝牛奶，因為母乳喂養時你身體的鈣質會通過乳汁傳送給寶寶，你需要及時補充鈣質。如果對牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮服用鈣片。

多喝水不要喝含糖的飲料，包括果汁。喝水量夠不夠可以用兩個方法來判斷，首先是小便的顏色，顏色深說明喝水不夠；其次是小便的次數，喝水夠的話，一般每3～4小時會小便一次。

適度運動運動可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強壯，能幫助你有好的情緒來對抗抑郁。運動以后你會有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。對于順產的媽媽，一般建議產后兩個月開始恢復運動。一開始不用太著急，先恢復到孕前60%～70%的運動強度和運動量，然后逐漸增加運動量，一般產后3～4個月基本上可以恢復到孕前的運動強度和運動量。如果是剖宮產，術后兩個月先散步，3個月以后逐漸恢復運動。最簡單和有效的方式是快步走，逐漸過渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。

母乳喂養母乳喂養是否能幫助減輕體重還是有一定爭議的，但是支持的證據會更多一些。支持母乳喂養可以幫助減輕體重的理論依據主要有兩點：一是母乳中含有一定量的脂肪，堅持4～6個月的母乳喂養可以幫你帶走至少1千克的脂肪。二是母乳喂養時你每天會額外消耗大約300卡路里的熱量，當然這額外消耗的卡路里可能會在飲食中自動補充回來。母乳喂養時不建議減重太快，如果每周減重超過1斤以上的話，就有可能影響乳汁的分泌。

保證睡眠睡得好，減重效果才會好。睡得少、壓力大會讓你釋放更多的皮質激素和其他與壓力相關的激素，這會讓你體重增加。睡不好，心情不好，你也不大會主動去運動，這是一個惡性循環。很多人會采取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡7～8個小時。

尋求專業幫助如果以上的各種方法你都很認真地嘗試了，但是依然沒有效果，那你最好去尋求專業醫生的幫助，特別是營養師的指導和幫助。

2、產后減肥注意事項

產后減肥不宜進行過早，婦女減肥一般在產后8周以后，因為在產后8周左右的時間，產婦的身體已經完全復原了。有些在懷孕的時候，由于營養過剩或運動過少的婦女這個時候可以適當地進行一些運動，來燃燒體內多余的脂肪，減輕體重了。

有些哺乳期的婦女想通過節食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節食，造成母乳中的營養成分減少，對于依靠母乳喂養的孩子，得不到充分地營養，對孩子的生長發育造成一定的影響。

在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，并且對小孩的哺乳不會造成影響。

哺乳期在減肥的時候，一定要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動屬于無氧運動，由于劇烈的運動，造成體內氧氣供應不足，產生的乳酸增多，乳酸會分泌到乳汁中，所以在哺乳期盡量進行一些有氧運動，在運動后，休息一會兒再給小孩喂奶。

哺乳期的婦女在通過運動來減輕體重的同時要特別注意補充體內的水分，因為運動會丟失水分，如果不及時補充水分，體內的水分不足，對乳汁的分泌會造成一定的影響。

哺乳期婦女在進行減肥運動的時候，還要注意全面補充營養，因為減肥會燃燒體內的脂肪，分解體內的蛋白質，所以在進行減肥運動的同時要加強營養，多食用一些富含蛋白質的食物，如魚，瘦肉等，另外還要注意體內維生素和其他元素的補給。